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中老年人补钙吃什么
补充说明：中老年人补钙吃什么
2021-08-31 16:06
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精选回答(2)
刘洋 副主任医师 辽宁中医药大学附属第四医院 三甲
擅长：各种四肢及脊柱骨折，运动系统损伤，各种手足外科疾病。
提问
中老年人补钙可以吃一些含钙量高的食物，如奶制品、豆制品、海产品、肉类、蔬菜、水果等。
1、奶制品
奶制品中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，并且易于吸收，因此，中老年人可以适量食用奶制品，如牛奶、酸奶等，有利于补充身体所需营养。
2、豆制品
豆制品中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，并且易于吸收，因此，中老年人可以适量食用豆制品，如豆腐、豆浆等，有利于补充身体所需营养。
3、海产品
海产品中含有丰富的钙、碘、铁、锌等营养物质，并且脂肪含量较低，因此，中老年人可以适量食用海产品，如海带、紫菜等，有利于补充身体所需营养。
4、肉类
肉类中含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质等营养成分，并且易于吸收，因此，中老年人可以适量食用肉类，如牛肉、羊肉、鱼肉等，有利于补充身体所需营养。
5、蔬菜
蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分，并且热量较低，因此，中老年人可以适量食用蔬菜，如西红柿、黄瓜、白菜等，有利于补充身体所需营养。
6、水果
水果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分，并且热量较低，因此，中老年人可以适量食用水果，如苹果、香蕉、猕猴桃等，有利于补充身体所需营养。
在日常生活中，建议中老年人保持良好的生活习惯，避免过度劳累，注意劳逸结合。饮食上建议中老年人注意营养均衡，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。
2022-09-26 22:01
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丁爱玲 副主任护师 抚州市第一人民医院 三甲
擅长：胆道疾病，脑出血，高血压，心绞痛，心肌疾病，消化性溃疡，消化道出血，胰腺炎，胃炎，肺炎，慢性阻塞性肺疾病，支气管哮喘等疾病，肾脏疾
提问
你好，根据提供的问题和你的父亲之前得了急性胰腺炎的症状，目前已经出院了，但是总是感觉这些腰酸的现象，这个时候要补钙的话，建议最好先到医院做骨密度检测。你可以口服维生素d3钙片的，而且需要多晒太阳，多运动可以促进钙的吸收的，也可以产生天然的维生素d3的。
2018-11-29 17:11
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医生回答(2)
张大炳 主治医师 三甲
提问
中老年人补钙可以食用牛奶、酸奶、豆腐、虾皮和芝麻酱等富含钙质的食物。但需要注意的是，食物并不能直接治疗疾病，如果存在明显的缺钙症状或疑虑，应及时就医并接受专业指导。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类以及多种矿物质元素，其中含有的钙质是人体骨骼生长发育的重要物质基础。适当摄入可促进骨密度增加，预防骨质疏松。适合中老年人日常饮用。
2.酸奶
酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（发酵剂），经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。酸奶中的钙多以乳酸钙的形式存在，更易被机体吸收利用。适量食用可以补充钙质，增强身体免疫力。但需注意不宜空腹饮用，以免引起胃肠道不适症状。
3.豆腐
豆腐是由黄豆制作而成的一种食材，含有丰富的植物蛋白以及磷脂等营养成分，其含钙量也比较高。中老年人经常吃豆腐能够起到辅助补钙的作用，还可以延缓衰老。
4.虾皮
虾皮是一种由毛虾晒制而成的食品，富含钙质及多种维生素，常作为调味品使用。虾皮中的钙质有利于促进牙齿和骨骼健康。但对海鲜过敏者应避免食用。
5.芝麻酱
芝麻酱是将炒熟的芝麻磨碎制成的食品，富含钙质及多种微量元素。芝麻酱中的钙质有助于维持神经系统功能并支持心脏健康。但因其热量较高，每日食用时需控制总量。
上述提及的所有食物均需要适量食用，不可过量，否则可能会导致消化不良的情况发生。对于中老年人群而言，在补钙的同时还应注意均衡饮食，避免偏食或挑食，同时配合适当的日光浴，有利于促进钙质的吸收和利用。
2024-02-22 13:30
举报张绅德 主治医师 三甲
提问
补钙莫忘食醋 补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。但是，补钙时莫忘吃醋，有人做过这样的实验，把经人为引起骨质疏松的老鼠分为普通食物组和吃醋食物组（钙的摄取量相同），一个月后检查两组老鼠骨头的强度，结果发现吃醋食物组的老鼠骨强度明显增加。因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。
2014-08-31 16:06
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