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如何消除睡眠障碍
补充说明：如何消除睡眠障碍
a******W 2014-10-12 21:22
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精选回答(1)
高建军 副主任医师 潍坊市妇幼保健院 三甲
擅长：尿道炎，膀胱炎，肾炎，尿路结石，尿路肿瘤，前列腺炎，前列腺增生，前列腺癌， 男性不育症，少精子症，弱精子症，畸形精子症，无精子症，阳痿，早泄，包皮过长，包茎，包皮炎，龟头炎，包皮龟头黏连
提问
消除睡眠障碍可以采取运动疗法、松弛疗法、冥想练习、饮食调整、中药调理等方法。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于提高身体新陈代谢水平，促进血液循环，改善大脑供血不足状态，从而缓解因脑供血不足引起的失眠问题。
2.松弛疗法
松弛疗法通过指导个体运用肌肉放松技巧来减轻紧张和焦虑，通常在安静环境中进行，时间长短可根据需要灵活掌握。此方法有助于减少身心压力，促进自然入睡。适用于因情绪紧张导致的失眠状况。
3.冥想练习
冥想练习包括正念觉察呼吸、舒展想象等技巧，在睡前进行5-10分钟即可。冥想能帮助个体关注当下，放下杂念，进入宁静状态，有利于改善睡眠质量。对于存在轻度焦虑或抑郁者尤为适用。
4.饮食调整
提倡晚餐清淡易消化，避免过量摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、巧克力等。良好的饮食习惯有助于维持正常代谢功能，减少不良饮食对睡眠模式的影响。适合各类人群日常生活中遵循。
5.中药调理
中医师会根据个体体质开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，服用周期依医嘱而定。中药可通过调节脏腑功能、平衡阴阳来改善睡眠障碍。适用于因情志不畅、气血失调所致的失眠问题。
持续的心理健康咨询可能有助于识别并解决潜在的心理健康问题，进而改善睡眠质量。同时，应保持良好的生活习惯，避免过度使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境。
2024-03-12 23:41
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医生回答(1)
杨影枫 主治医师 三甲
提问
你好，睡眠障碍主要是由于心里有很多的问题没有得到解决，所以就没有心思睡觉的，建议你可以去做一个心理疏导，这样就可以解决你的心理问题，这样你就可以很好的克服自己的睡眠问题了。
2014-10-12 21:22
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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