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怎么减掉腹部赘肉
补充说明：怎么减掉腹部赘肉
a******W 2014-12-19 11:02
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医生回答(2)
冯光笑 主治医师 三甲
提问
减掉腹部赘肉可以通过饮食控制、有氧运动、局部塑形训练和腹肌训练等方法来实现。如果症状没有改善或者加重，应寻求医生帮助。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入量并增加膳食纤维和蛋白质的比例来实现。此举有助于提高代谢率，促进脂肪燃烧，从而减少腹部脂肪堆积。
2.有氧运动
建议每周至少进行3-5次度间歇性有氧运动，每次持续20-60分钟。这类运动能够提高心肺功能，加速血液循环，帮助消耗体内多余脂肪，包括腹部脂肪。
3.局部塑形训练
针对性地进行腹部肌肉锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等；建议每周至少练习3次。增强腹部肌肉力量可提升核心稳定性，有助于减少腹部脂肪囤积，并形成紧致线条。
4.腹肌训练
主要包括腹肌激活、收缩及放松动作，如卷腹、反向卷腹等；建议每周至少训练3次。腹肌训练可以直接刺激腹部脂肪分解，同时还能改善整体体态，使腰围看起来更细。
在制定减脂计划时，应确保获得足够的休息时间以支持身体恢复。另外，为了确保效果和安全性，建议在开始任何新的锻炼或饮食计划之前咨询专业医疗人员的意见。
2024-02-14 03:46
举报赵鸿飞 主治医师 三甲
提问
要想减掉腹部的肉，除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，所以最好是，适当运动，合理饮食。瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。 针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去
2014-12-19 11:02
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