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跑步减肥
补充说明：跑步减肥
a******W 2015-06-14 13:56
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医生回答(5)
刘华娟 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
跑步减肥可以通过饮食控制、有氧运动、肌肉锻炼、充足睡眠和压力管理等方法来实现。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食控制
通过减少高热量、高脂肪食物摄入量，增加膳食纤维和蛋白质比例来实现。此举有助于控制每日总卡路里摄入，促进脂肪分解和代谢，从而支持体重管理和跑步效果的提升。
2.有氧运动
建议每周至少进行3-5次度间歇训练，每次持续20-60分钟。有氧运动能够提高心肺功能、增强耐力并消耗多余体脂，对于减脂塑形具有显著作用；且可改善跑步效率及持久性。
3.肌肉锻炼
针对大肌群的重量训练应安排在有氧运动后进行，一般为3-4组，每组8-12次。力量训练有助于提高基础代谢率，促进脂肪燃烧，并为日常活动提供更强健的身体支撑。
4.充足睡眠
保证每天获得7-9小时的高质量休息时间。充足的睡眠有助于恢复身体机能、调节内分泌状态，并优化下一阶段的能量储备与利用效率。
5.压力管理
提倡采用冥想、深呼吸或其他放松技巧，在工作间隙或睡前使用。有效缓解身心压力反应，降低因应激引起的食欲增加或代谢紊乱对减肥计划造成的干扰。
在制定减肥方案时，应注意营养均衡，避免快速节食或极端低碳水化合物摄入，以维持身体健康并支持长期目标达成。
2024-02-07 16:29
举报黎永安 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
跑步减肥很见效很健康肉肉变紧精神焕发免疫力增加身体有劲,最好是晚饭一小时后跑，跑的越慢越好,以不感到累为好。当然跑完后要做些拉伸动作。一个月下来后就会瘦5--10斤，这瘦下来的斤两可全是你身上的脂肪啊，包括内脏脂肪和皮下脂肪，腰、上肢、大腿、臀明显变瘦、紧致，擦紧致的霜啊什么的都是骗人的，而且觉得身上有劲了，上楼梯不会象以前那样气喘吁吁的。但有两个条件缺一不可。 一是必须最少跑40分钟,才能真正消耗脂肪，不能坚持下来的或者只是象征性的跑十分八分钟的姐妹们可以撤了,对减肥一点用没有，但能强身健体精神好好,当然这就是另外的话题了。（带上MP3比较容易过时间）
二是，在做到上个条件后，跑完后不能再吃、喝任何东西，白水除外。当然跑前是可以正常吃晚餐的，吃的丰盛一些也无所谓。一天三餐都可正常吃，当然暴饮暴食不行。
2015-06-14 14:03
举报王焕臣 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
减肥就是适当的控制饮食和运动每天的生活要有规律，不要暴饮暴食，少吃热量高的食物，比如说油炸的，奶油，巧克力等。多吃水果和蔬菜，但绝不要不吃荤菜或是绝食，这是不可取的。还有就是运动，比如每天晚上做一下仰卧起坐，这样能减肚子和腰，每天早上可以进行晨跑。不过很难坚持。其实你可以平时以步代车，如果离目的地不是太远可以走着去，平时可以多逛街，这样不但可以满足兴趣又可以排汗减肥，如果不是很怕累的话可以穿高跟鞋逛，但不能穿太高的跟，对身体不好。晚上千万不要经常吃夜宵，最容易胖了，最多晚上吃点水果。这是我个人建议，你可以试试！指导意见：肥胖根据原因的不同可分成多种类型，减肥瘦身先要认清自己是属于哪类型肥胖，找到适合的瘦身方法，效果就会明显。肥胖现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。建议：可以用中药减肥产品[美.体.康.清脂瘦身片]进行调节。美.体.康.清脂瘦身片是经国家批准的减肥保健品，以中医理论和现代医学为依据，采用纯中药，科学组方，具有健脾益肾，疏肝利胆，清肠导滞的功能，能明显降低高血脂者的血清甘油三脂、胆固醇及脂质在器官上的沉积，清除人体中的有害物质，达到排毒养颜、促进人体综合健康。每天早上喝一杯加了点盐的温开水，清毒排便，多吃水果和蔬菜。
2015-06-14 14:03
举报赵立垠 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
您好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。
饮食上注意每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
2015-06-14 14:03
举报姚平静 主治医师 三甲
提问
你好朋友,减肥最好的方法是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，
可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
2015-06-14 14:03
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