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上班族怎么减肥
补充说明：上班族怎么减肥
a******W 2015-09-11 23:09
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精选回答(1)
赵英帅 主治医师 河南省人民医院 三甲
擅长：擅长报告解读、幽门螺旋杆菌感染、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病、糖尿病、胃肠炎、便秘、感冒、肺结节、甲状腺结节等疾病的综合诊疗
提问
上班族减肥可以采取饮食控制、规律运动、充足睡眠和压力管理等方法。如果体重管理问题持续存在或加重，建议寻求营养师或医生的帮助。
1.饮食控制
上班族可以通过减少高热量食物摄入、增加蔬菜水果比例等方式调整日常饮食结构。合理饮食有助于维持身体健康并促进新陈代谢，间接帮助减轻体重。
2.规律运动
建议上班族每天至少进行30分钟至60分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。规律运动能够提高身体代谢率，消耗多余脂肪，对于改善体型和健康状况有益处。
3.充足睡眠
充足的睡眠时间有利于恢复机体状态，促进新陈代谢，对保持身材也有一定作用。睡眠不足会导致体内激素失衡，影响食欲调控机制，从而可能诱发肥胖等问题。
4.压力管理
缓解工作压力的方法包括但不限于冥想、深呼吸练习、听轻音乐等放松技巧。持续的压力反应会促使人体释放皮质醇等应激荷尔蒙，这些物质能积累脂肪，因此有效处理压力是预防肥胖的关键环节之一。
此外，上班族还应注意避免长时间久坐不动，每小时起身活动5-10分钟，以促进血液循环和新陈代谢。同时，可适当增加水的摄入量，保证每日饮水量在1500毫升左右，有助于排毒和辅助减肥。
2024-01-26 07:03
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医生回答(4)
林云翔 主治医师 三甲
提问
如果有便秘，可以在早上起来时喝杯蜂蜜水，多喝酸奶也可以防止便秘
每天至少要有一次排便，排便是排出身体内的废物，对皮肤的好坏也是至关重要的。
2015-09-11 23:11
举报万明 主治医师 三甲
提问
上班族怎么减肥？然后一日三餐的安排
早上可以随便吃，不会长胖，反而可以使午餐时不会吃太多(切记不要吃油炸类或是面食），吃点营养的
午餐吃个8分饱，记住饭后站半小时
晚餐最好不吃米饭，喝点蔬菜汤，水果，酸奶都可以
8点之后坚决不再进食
2015-09-11 23:11
举报王德林 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
上班族怎么减肥？还有就是晚上早点睡，
1.可以防止在晚上想吃东西时难以控制
2.晚上睡觉可以将身体排毒，千万不可以熬通宵，对皮肤也不好
2015-09-11 23:11
举报赵天星 主治医师 三甲
提问
上班族怎么减肥？如果你喜欢吃水果，
减肥可以吃苹果来减肥，苹果吃了有饱腹感，不会觉得饿，饿了又吃也没关系，不会长胖的。
酸奶也是很好的减肥品，但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥1.0%
如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果（我一般都吃天友的双歧酸奶，玻璃瓶的，也有通便的效果）
然后就是全麦面包，多吃粗粮也可以减肥
2015-09-11 23:11
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便秘(senileconstipation)是指排便次数减少，同时排便困难，粪便干结。正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便费力，粪质硬结、量少。便秘可见于年轻人，但是老年人更常见，约1/3的老年人可出现便秘，严重影响老年人的生活质量。
