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低热量食谱
补充说明：低热量食谱
a******W 2015-09-24 18:22
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医生回答(2)
廖丽华 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
低热量饮食通常由鸡胸肉、菠菜、西兰花、燕麦、希腊酸奶等低卡路里食物组成。虽然这些食物热量较低，但并不能直接用于减肥或治疗疾病，制定低热量食谱时还需考虑均衡营养和适量摄入。
1.鸡胸肉
鸡胸肉是常见的低热量食品，每100克约含133大卡。其主要成分为蛋白质，脂肪含量较低。摄入鸡胸肉可为身体提供必要的营养，有助于维持肌肉健康。长期食用不会导致体重增加或肥胖。
2.菠菜
菠菜是一种低热量蔬菜，每100克约含24大卡。富含维生素、矿物质及膳食纤维。适量摄取菠菜能够补充营养素并促进消化系统运作。长期食用对保持身体健康有益。
3.西兰花
西兰花也是一种低热量蔬菜，每100克约含35大卡。含有多种抗氧化物质以及膳食纤维。经常食用西兰花可以增强免疫力、降低慢性疾病风险。适合希望控制卡路里摄入的人群。
4.燕麦
燕麦是低热量且高纤维的食物，每100克约含68大卡。含有丰富的β-葡聚糖等成分。长期吃燕麦可以帮助降低胆固醇水平、改善心血管健康。对于需要减肥的人来说是个不错的选择。
5.希腊酸奶
希腊酸奶是优质的低脂蛋白质来源，每100克约含59大卡。其脂肪含量低于传统酸奶。选择希腊酸奶作为蛋白质补充剂有助于维持饱腹感并支持肌肉恢复。适合健身人士日常食用。
建议在制定低热量饮食计划时，确保食物多样化以获得全面的营养。同时关注每日总热量摄入量，避免过度节食导致营养不良。
2023-12-25 06:09
举报吴丽晴 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
低热量食谱，选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。 选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，
2015-09-24 18:24
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