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中老年吃什么最补钙
补充说明：中老年吃什么最补钙
a******W 2015-10-09 14:05
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医生回答(2)
闵样水 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
中老年人补钙可以考虑食用牛奶、酸奶、豆腐、芝麻酱和虾皮等富含钙质的食物。但需要注意的是，食物并不能直接治疗疾病，如果存在明显的缺钙症状或疑虑，应及时就医并接受专业指导。
1.牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类以及多种矿物质元素，其中含有的钙质是人体骨骼生长发育的重要物质。适量饮用牛奶可以补充机体所需的营养物质，有助于维持身体健康状态。此外，牛奶中的乳清蛋白可以帮助增强免疫力。
2.酸奶
酸奶是由鲜奶经过发酵而成的一种饮品，含有一定量的益生菌群，能够促进肠胃蠕动帮助消化吸收。酸奶还具有一定的抗氧化作用，可延缓衰老过程；同时还能提高身体对钙离子的利用率，从而达到补钙效果。
3.豆腐
豆腐属于一种高植物蛋白食品，其主要成分为大豆蛋白及磷脂等，能为人体提供必需氨基酸及其他养分。摄入豆腐后，在体内通过水解作用产生少量氢氧化钙，进而起到辅助补钙的作用。
4.芝麻酱
芝麻酱富含不饱和脂肪酸、维生素E及铁、锌等多种微量元素，适当食用有利于补充人体所需的各种营养素。芝麻酱中的钙质含量较高，经常食用可增加骨密度并预防骨质疏松症的发生。
5.虾皮
虾皮是一种低热量且营养价值较高的海产品，富含碘、钾、镁等多种矿物质元素，适量食用对人体健康有益。虾皮中还存在大量钙质，长期食用可满足日常所需并促进牙齿及骨骼正常发育。
需要注意的是，对于患有肾脏疾病或有结石史的人群而言，补钙需谨慎，以免引起或加重病情。建议定期进行血钙检测，以确保补钙效果和安全性。
2023-12-24 13:57
举报康高扬 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
骨质疏松一般医生建议，食疗和药物两种方法补钙，补钙是最终的目的饮食疗法补钙是根据生理发育不同阶段钙的需求 ,通过食物 (如牛奶、奶制品等 )补充钙和维生素D。饮食补钙的方法较多 ,排骨汤、牛奶等是较好的补钙食物 ,虾皮、扇贝、豆腐、青菜等也是含钙较高的食物 ,老年人可根据需要调节饮食予以补充正确的治疗是患者康复的希望，如果您的身体健康出现了疾病的症状，请及时到正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果，早治疗早健康。
2015-10-09 14:07
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