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运动减肥计划表
补充说明：运动减肥计划表
a******W 2016-03-26 21:51
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医生回答(1)
程茂璐 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
概述：
运动减肥是指运用体育运动的方法达到减肥目的的一种方法，包括跑步、游泳、骑自行车、爬山等。但需要注意适当运动，避免剧烈运动。
适宜人群：
肥胖者若合理搭配饮食，并长期坚持运动锻炼，减肥效果一般较好。适宜人群为腹型肥胖者，即体型较为肥胖，腰臀比大于0.85，皮下脂肪较多，四肢较细或存在肥胖纹。高血压、冠心病、高脂血症等慢性疾病患者，需根据自身情况选择合适的运动项目。此外，不适宜运动的人群还包括老年人、孕妇、儿童等。
运动项目：
跑步：跑步是一种最常见的减肥方式，通常以慢跑、中速跑、快跑等形式进行。在进行跑步运动时，要注意调节呼吸，避免过快呼吸，以免导致出现胸闷、气短等不适症状。同时，在跑步结束后，还需进行适当的拉伸和放松运动，以免导致肌肉酸痛。游泳：游泳是一种全身肌肉协调运动，可以消耗身体多余的脂肪，还可以增强肺功能，提高心脏泵血能力。游泳还可以锻炼人的关节灵活度，有利于预防关节疾病。但需要注意，在游泳前要进行热身运动，以免导致肌肉受损。爬山：爬山是一种有氧运动，可以锻炼人体的心肺功能，还可以促进身体的新陈代谢，有助于减肥。但需要注意，在爬山前要进行热身运动，以免导致肌肉受损。此外，不适宜人群还包括老年人、孕妇、儿童等。
2016-03-26 21:50
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