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心里慌感觉很紧张怎么缓解
补充说明：心里慌感觉很紧张怎么缓解
a******W 2022-09-02 11:16
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
心里慌感觉很紧张可以通过放松训练、认知行为疗法、心理治疗、抗焦虑药物、镇静剂等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧帮助身体进入放松状态，减少心率和血压的波动。适用于轻度至中度的心理紧张情况。
2.认知行为疗法
认知行为疗法旨在改变个体对威胁性刺激的认知评价，包括识别和挑战不合理思维模式以及学习应对策略。此方法适合处理由特定想法引起的过度担忧。例如，对于因工作压力而感到焦虑的人群。
3.心理治疗
心理治疗提供一个安全支持性的环境，让患者探索和理解自己的情绪反应，并学习有效的应对机制。针对广泛的情绪困扰如持续的心慌感可能带来的影响较大时使用。
4.抗焦虑药物
抗焦虑药物通过调节大脑内神经递质平衡来减轻焦虑症状，主要有苯二氮卓类和非苯二氮卓类两类。当心理干预无效或存在严重焦虑症状时可考虑使用。
5.镇静剂
镇静剂可以暂时抑制中枢神经系统活动，降低身体对外界刺激的敏感性，从而产生平静效果。在临床紧急情况下或短期缓解高度紧张时使用。
面对心理上的不适，建议采取正念冥想以提高自我觉察，同时保持规律作息，保证充足睡眠，有助于改善情绪状态。
2024-04-20 15:12
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
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治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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