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晚上失眠白天很困怎么办
补充说明：晚上失眠白天很困怎么办
a******W 2021-06-25 17:53
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医生回答(1)
康高扬 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
晚上失眠白天很困可以尝试运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来改善睡眠质量。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适量运动有助于消耗机体过多的能量，提高身体疲劳感，从而促进夜间睡眠质量的提升，进而改善上述不适症状。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，或者遵医嘱服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物来缓解失眠的症状。上述助眠食物及药物能够起到一定的镇静催眠作用，有利于改善失眠多梦的现象。
3.中药调理
中医师辨证后开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，需个体化调配剂量并指导服用。中药通过调整脏腑功能、平衡阴阳气血来缓解因情志不畅、思虑过度等原因引起的失眠。但须注意个体差异及可能存在的配伍禁忌。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。此疗法旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠模式。针对晚上失眠白天却感到疲乏这一情况具有显著效果。
5.放松训练
包括但不限于深呼吸练习、渐进性肌肉松弛法等技巧，在临睡前进行。这些方法帮助减少压力和焦虑，改善睡眠质量。对于存在紧张情绪导致的失眠问题有益。
失眠者应避免摄入刺激性食品和饮料，如咖啡、茶和烟草，以减少影响入睡的可能性。睡前也可用热水泡脚，有助于缓解一天的疲惫，促进血液循环，提高睡眠质量。
2024-03-11 23:15
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