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老人失眠怎么改善
补充说明：老人失眠怎么改善
a******W 2021-07-06 10:51
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
老人失眠可以通过饮食调理、中药调理、运动疗法、认知行为疗法和放松训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食调理
通过调整饮食结构，减少摄入刺激性食物及饮品如咖啡、巧克力等，晚餐不宜过饱，睡前适当进食一些有助于安眠的食物如香蕉、牛奶等。食物可以直接作用于中枢神经系统，影响神经递质水平，进而调节睡眠质量。
2.中药调理
中医师会根据患者体质、舌象、脉象等信息开具相应方剂，常用药物包括黄连、龙骨等。这些草药具有镇静安神的作用，能够缓解因心火旺盛导致的心烦不寐。
3.运动疗法
建议进行适度有氧运动，如散步、太极拳等，每日30分钟至60分钟。运动可促进血液循环，提高身体代谢率，有助于消耗多余能量，从而改善睡眠质量。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠习惯，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠模式，减少焦虑情绪对睡眠的影响。
5.放松训练
指导患者运用各种技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛来放松身心，在临睡前进行效果更佳。放松训练有助于降低交感神经兴奋度，减轻压力反应，促进自然入睡。
此外，应避免睡前使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。若上述措施无效且持续存在失眠问题，则应及时就医寻求药物治疗，如苯二氮卓类药物阿普唑仑、非苯二氮卓类药物右佐匹克隆等。
2024-02-19 10:29
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
