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晚上失眠早醒怎么办
补充说明：晚上失眠早醒怎么办
a******W 2021-07-07 10:46
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
晚上失眠早醒可以尝试运动疗法、饮食疗法、认知行为疗法或中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，有助于提高机体新陈代谢，促进体内激素水平稳定。因为运动能够使大脑神经细胞兴奋性降低，从而改善睡眠质量，延长深度睡眠时间，减少夜间觉醒次数，进而缓解失眠早醒的症状。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等食物，也可以起到一定的助眠效果。上述食物中含有一定量的色氨酸以及褪黑素，能够抑制中枢神经系统过度活跃，具有一定的镇静作用，从而辅助入睡。
3.认知行为疗法
由专业的心理医生对患者进行一系列的心理测试及面谈咨询，帮助其识别并改变不良的睡眠观念和行为模式。此方法旨在纠正患者因失眠早醒而形成的错误认知，通过逐步调整其对睡眠的态度和期望值来改善睡眠质量。此外，还可以帮助患者建立健康的睡眠习惯，减少不必要的压力和焦虑情绪。
4.中药调理
中医师会根据患者的体质和病情特点开具相应的方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等，每日服用。这些方剂具有清热泻火、养心安神的功效，适用于因心火旺盛所致的失眠早醒。其中黄连阿胶汤可清心火、滋阴液；天王补心丹则能养血安神、益气固表。
需要注意的是，如果采取上述措施后仍然无法改善失眠早醒的问题，则应及时寻求专业医生的帮助，以免影响日常生活质量。
2024-01-26 03:20
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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