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压力大睡不着觉怎么缓解
补充说明：压力大睡不着觉怎么缓解
a******W 2021-07-11 00:34
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医生回答(1)
王焕臣 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
压力大睡不着觉可以考虑运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议寻求专业医疗帮助。
1.运动疗法
通过规律的身体活动如慢跑、游泳等来促进大脑内啡肽的释放，有助于改善睡眠质量。身体活动能够帮助消耗过剩的能量及压力荷尔蒙，从而减轻因压力引起的心烦意乱和失眠现象。
2.冥想练习
每天安排固定时间进行深呼吸、正念感知等简单冥想练习，旨在培养专注力并放松身心。冥想可提高个体对自身情绪状态的认知敏感度，并能有效降低焦虑水平，进而改善睡眠障碍。
3.松弛训练
松弛训练涉及一系列肌肉紧张-放松技巧，在指导下逐步学习识别并控制身体上的紧张感。此方法有助于减少由压力引起的生理反应，促进自然进入休息状态，从而辅助改善失眠问题。
4.针灸治疗
针灸治疗是中医传统技术之一，在专业人员操作下选择特定穴位进行刺激以调节内分泌系统功能。针对压力相关性失眠而言，针灸通过平衡体内气血流通来缓解紧张与不安情绪，并促进良好作息习惯形成。
需要注意的是，如果长时间存在睡眠问题且无法自行缓解，建议寻求心理医生的帮助，必要时可能会开具药物治疗，如苯二氮卓类安眠药阿普唑仑片、佐匹克隆片等，需遵医嘱使用。
2024-03-03 23:38
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深呼吸训练器
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盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
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