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生物钟紊乱晚上睡不着怎么办
补充说明：生物钟紊乱晚上睡不着怎么办
a******W 2021-07-11 00:34
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医生回答(1)
郝雨欣 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
生物钟紊乱导致晚上睡不着可以尝试运动疗法、饮食疗法、中药调理、针灸治疗、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等有氧运动，有助于提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌褪黑素，改善睡眠质量。因为白天适量运动能够消耗身体过多的能量，使机体处于疲劳状态，从而引起自然睡眠需求，有助于调整生物钟，进而缓解失眠的症状。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等富含色氨酸的食物，有助于促进脑内5-羟色胺的合成，进一步促进褪黑素的分泌，有利于入睡。上述食物中含有一定的营养物质，可为人体补充日常活动所需的部分能量，但不会导致神经兴奋性增高，影响正常睡眠。
3.中药调理
如果患者存在肝郁化火、痰热扰心等情况，则需要遵医嘱服用龙胆泻肝汤合黄连温胆汤加减进行调理。上述两种药物具有清肝泻火以及化痰宁心的功效，对于改善因情志不畅引起的失眠有一定的作用。
4.针灸治疗
选择三阴交穴、百会穴、神门穴等穴位，在专业人士操作下进行针灸。上述穴位属足太阴脾经、督脉和手少阴心经，能够起到健脾益气、养血安神的作用，对失眠也有一定效果。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，通常包括面谈和家庭作业相结合的方式。此疗法旨在纠正错误的认知和行为习惯，建立健康的睡眠规律，适用于因情绪压力大而导致的失眠问题。
此外，建议保持良好的生活习惯，避免长时间熬夜，以免加重不适症状。若经过上述方式处理后，病情仍没有得到缓解或者出现其他的新症状，应及时就医诊治。
2024-02-19 00:24
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