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怎么使褪黑色素增多
补充说明：怎么使褪黑色素增多
a******W 2021-08-11 17:29
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医生回答(1)
林林 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
使褪黑色素增多可以尝试运动疗法、饮食调整、规律作息、营养补充、中药调理等方法来实现。若症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业指导。
1.运动疗法
通过有氧运动如慢跑、游泳等来提高身体的新陈代谢水平，促进褪黑素的分泌。因为适量的运动能够刺激大脑分泌内啡肽，缓解压力和焦虑情绪，间接地改善睡眠质量，从而增加褪黑素的分泌量。
2.饮食调整
建议患者平时多吃一些富含维生素C的食物，比如猕猴桃、橙子以及柚子等，有助于调节体内激素水平，进而起到辅助作用。维生素C具有抗氧化的作用，能够抑制黑色素细胞的活性，减少黑色素的合成，从而达到上述效果。
3.规律作息
建立固定的入睡时间和起床时间，保证每天获得足够的睡眠时间。规律的作息可以帮助身体建立起正常的生物钟，有利于调节内分泌系统功能，促进褪黑素的正常分泌。
4.营养补充
必要时可在医生指导下服用营养素补充剂，例如维生素B6片、维生素E软胶囊等。这些营养素可能对调节内分泌系统有益，从而影响到褪黑素的合成与释放。
5.中药调理
可咨询专业中医师开具相应处方，如柴胡疏肝散、龙胆泻肝汤等，需按医嘱服用。这些方剂可能有助于平抑肝火、舒缓情志，间接改善因情志不畅导致的褪黑素减少现象。
需要注意的是，如果想增加褪黑素的产量，应尽量避免长时间暴露于强烈阳光下，特别是在下午3点至5点之间，因为这段时间紫外线辐射最强。使用防晒霜SPF30+及佩戴太阳镜也可以帮助保护眼睛免受有害蓝光伤害。
2024-02-25 01:14
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