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失眠长达一年有时脑子还隐隐作痛怎么办？
补充说明：失眠长达一年有时脑子还隐隐作痛怎么办？
a******W 2021-08-13 17:17
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
失眠长达一年伴有脑子隐隐作痛可以尝试运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗等方法来改善睡眠质量。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医以排除其他潜在的健康问题。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，有利于改善睡眠质量，从而缓解失眠及头痛的症状。
2.松弛疗法
松弛疗法通过渐进性肌肉放松训练来减轻身体紧张和压力，一般可在睡前进行。此方法有助于减少因焦虑引起的失眠和头痛，因为它可以帮助降低交感神经系统活动，增加副交感神经系统活性，进而促进身心放松。
3.冥想练习
冥想练习包括正念冥想、呼吸冥想等，在安静环境中每日定时进行。研究显示，冥想能够调节自律神经系统的功能状态，改善脑血流量分布，从而缓解由情绪波动导致的失眠和头部不适现象。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位上进行刺激，每次治疗时间依个体差异而定。针灸能调节气血流通，缓解因情志不畅所致的失眠和轻微头痛；对于某些类型的慢性头痛也有一定效果。
持续存在失眠和头部疼痛症状可能影响日常生活，建议寻求心理医生或睡眠专家的帮助，评估是否需要药物治疗，如苯二氮卓类药物阿普唑仑等。同时，应避免长时间使用电子产品，保持规律作息，创造良好的睡眠环境，以利于改善睡眠质量。
2024-03-14 02:23
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
