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晚上吃什么治失眠
补充说明：晚上吃什么治失眠
a******W 2021-08-14 23:26
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
晚上可以适量食用小米、燕麦、香蕉、杏仁、牛奶等食物辅助睡眠，但食物本身并不能直接治疗失眠。
1.小米
小米中含有丰富的氨基酸，能够促进大脑分泌褪黑素，提高睡眠质量。适量食用小米可以缓解因压力或焦虑引起的失眠症状。
2.燕麦
燕麦含有维生素B6、镁等有助于放松神经系统的营养成分，从而改善睡眠质量。适当进食燕麦可减轻由饮食不当导致的失眠状况。
3.香蕉
香蕉中含有的色氨酸和5-羟色胺具有促进睡眠的作用，有助于缓解失眠的症状。吃香蕉可以帮助调节神经系统功能紊乱引起的失眠状态。
4.杏仁
杏仁富含蛋白质和磷元素，这些物质有助于提高脑内血清素水平，促进睡眠。适当食用杏仁对于因内分泌失调造成的失眠症状有辅助治疗效果。
5.牛奶
牛奶中的钙质和色氨酸可以促进大脑释放神经递质，使人感到放松并进入睡眠状态。睡前喝一杯温热的牛奶有助于缓解紧张情绪，改善由于精神压力大而引起的失眠情况。
建议患者避免摄入咖啡因含量较高的食品，如巧克力和浓茶，以减少对睡眠的干扰。睡前适当进行舒缓的运动，如瑜伽，也有助于改善睡眠质量。
2024-04-12 15:03
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
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