发病时间:不清楚
失眠怎么治疗才能好呢
补充说明:失眠怎么治疗才能好呢
a******W 2021-08-16 16:34
我要咨询
精选回答(1)
失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法来改善。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼,如快走、慢跑等,有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢,消耗体内过多的能量,使机体感到疲乏从而提高入睡难度。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物,如牛奶、香蕉等;也可用温水泡脚来促进血液循环。这些做法有利于缓解一天工作学习带来的压力和紧张感,进而诱导自然进入梦乡状态。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂,通常包括黄连、龙骨等中药材。这些药材具有镇静安神的作用,可有效改善因心火旺盛所致的心烦不寐现象。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯模式。此方法着眼于纠正对睡眠的错误认识以及建立健康作息规律性行为方式,从而实现优化睡眠品质目标。
5.松弛训练
指导个体通过深呼吸、渐进性肌肉放松等方式学会放松身心。研究表明松弛训练能降低交感神经系统活动水平,减轻焦虑反应,从而促进更好的休息状态。
失眠患者应避免摄入刺激性食物和饮料,如咖啡因和尼古丁,以减少影响睡眠的因素。营造一个安静、舒适且有利于睡眠的环境也很重要。
2024-03-21 20:10
举报相关问题
向医生提问