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失眠吃什么食物有益睡眠？
补充说明：失眠吃什么食物有益睡眠？
a******W 2021-08-19 14:35
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医生回答(1)
丁雷明 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
失眠患者可以适量食用香蕉、燕麦、杏仁、温牛奶、全麦面包等食物，这些食物含有促进睡眠的物质或具有一定的镇静效果，但并不能直接用于治疗失眠。
1.香蕉
香蕉中含有一种称为色氨酸的物质，可以促进大脑分泌血清素，有助于放松神经、提高睡眠质量。此外，香蕉还富含镁元素，可帮助调节神经系统功能，改善睡眠障碍。适当进食香蕉对于缓解失眠症状有积极效果。
2.燕麦
燕麦中含有丰富的维生素B6以及泛酸等成分，这些营养素能够起到镇静安神的作用，从而辅助入睡。适量摄入燕麦还可以为身体提供持续的能量释放，避免因血糖波动引起的夜间觉醒。
3.杏仁
杏仁含有一定量的天然褪黑激素，该物质具有明显的催眠作用，能缩短入睡时间并增加总睡眠时间。此外，杏仁中的镁也可以促进肌肉松弛，使人感到更加放松和平静。因此，适量食用杏仁对改善失眠症状有一定益处。
4.温牛奶
温牛奶中含有L-色氨酸，这种氨基酸是合成5-羟色胺和褪黑激素的重要原料，而这两者都是具有催眠功效的神经递质。此外，喝温热的牛奶可以帮助放松身心，促进血液循环，进而提高睡眠质量。
5.全麦面包
全麦面包由未经过精细加工的全谷物制成，保留了大部分营养素，如B族维生素和矿物质。这些营养素有助于调节体内生物钟，改善睡眠质量。此外，由于其较高的膳食纤维含量，吃全麦面包会延长胃排空时间，产生饱腹感，减少夜间醒来次数。因此，睡前少量食用全麦面包有利于促进深度休息。
日常生活中，患者应保持规律作息，尽量避免睡前进行剧烈运动或观看刺激性视频，以确保充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。
2024-02-26 01:50
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