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很困却睡不着怎么解决
补充说明：很困却睡不着怎么解决
a******W 2021-08-20 22:47
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医生回答(1)
廖林海 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
很困却睡不着可以考虑运动疗法、冥想练习、放松训练、认知行为疗法、针灸治疗等方法来改善睡眠质量。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗身体能量，提高机体疲劳感，从而促进夜间睡眠质量的提升。
2.冥想练习
指导患者通过深呼吸、专注感知身体感觉等方式，在固定时间段内进行冥想训练。冥想有助于缓解身心压力，改善焦虑情绪，进而优化睡眠环境。对于因思虑过度导致的失眠症状具有积极作用。
3.放松训练
推荐一系列松弛肌肉的技巧，包括渐进性肌肉紧张-松弛法，引导患者每日练习。此方法旨在帮助个体识别并控制身体上的紧张感，减少由紧张引起的入睡困难。适用于应对生理性失眠。
4.认知行为疗法
CBTI侧重于纠正不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。CBTI着眼于改变对睡眠的错误认知，并建立健康睡眠模式。针对因不良睡眠习惯导致的难以入眠问题效果显著。
5.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位进行刺激；具体频率和疗程依个体差异而定。针灸能够调节自律神经功能紊乱状态，改善相关生物节律失调所致的睡眠障碍。适合处理因情志因素诱发的失眠问题。
需要注意的是，如果长时间存在严重的睡眠困扰，建议寻求专业医生的帮助，以便进行全面评估和适当的药物治疗。
2024-01-04 02:59
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深呼吸训练器
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草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
盐酸帕罗西汀片
治疗各种类型的抑郁，包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状：乏力，睡眠障碍，对日常活动缺乏兴趣和愉悦感，食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症：感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象，从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状：心悸，出汗，气短，胸痛，恶心，麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状：心悸，出汗，气短等。通常表现为继发于显著或持续的对一个或多个社交情景或表演场合的畏惧，从而导致回避。治疗疗效满意后，继续服用本品可防止抑郁症、惊恐障碍和强迫症的复发。
呼吸训练器
用于患者进行深呼吸训练。可以提高肺部顺应性，增加有效通气，改善呼吸功能，减少和预防术后肺部并发症。
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