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怎样解决失眠困扰?
补充说明：怎样解决失眠困扰?
a******W 2021-08-22 00:07
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医生回答(1)
李英光 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
失眠困扰可以通过运动疗法、饮食疗法、认知行为疗法、中药调理、放松训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于提高夜间睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于促进睡眠的食物，比如牛奶、香蕉等；也可用温水冲泡适量的酸枣仁、茯苓等中药材辅助入睡。上述食物及药物具有一定的镇静安神作用，能有效缓解因思虑过度引起的失眠症状。
3.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在数个星期内完成一系列面谈和家庭作业。此方法旨在纠正对睡眠的错误认识，并建立健康睡眠习惯，适用于长期存在失眠问题且影响日常功能者。
4.中药调理
中医师会根据个体差异开具处方，可能包括黄连、龙骨等药材，服用时间依医嘱而定。传统认为这些草药具有平抑心火、安神助眠的效果，对于因情志不畅导致的失眠有效。
5.放松训练
指导患者采取深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，在临睡前进行多次练习。这种训练有助于减少压力和焦虑感，改善睡眠质量。适合那些因紧张情绪引起失眠的人群。
失眠患者应避免摄入咖啡因含量高的食品和饮料，如巧克力、茶和某些感冒药，以减少晚上清醒的时间。
2024-03-14 07:12
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