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压力大失眠怎么调理
补充说明：压力大失眠怎么调理
a******W 2021-08-31 16:27
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医生回答(1)
段英达 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
压力大失眠可以通过运动疗法、放松训练、饮食调整、中药调理、认知行为疗法等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
通过规律的身体活动如慢跑、游泳等来促进代谢，有助于消耗体内过多的能量，提高睡眠质量。因为运动能够增加大脑内啡肽的分泌，具有镇静作用，从而改善睡眠障碍。
2.放松训练
采用深呼吸、冥想等技巧，在睡前进行放松练习，旨在缓解身心压力，诱导自然入睡。此方法有助于减少因焦虑引起的失眠，并提高睡眠效率。通过建立良好的睡眠习惯，可长期受益。
3.饮食调整
建议患者日常生活中注意营养均衡，多吃新鲜蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物。合理的饮食结构有利于维持机体正常生理功能，促进新陈代谢，对于改善睡眠有积极作用。
4.中药调理
选择具有安神助眠功效的中药材如黄连、龙骨等配制成药剂口服；疗程依个体差异而定。这些草本植物能平抑中枢神经系统过度兴奋状态，从而缓解由压力引起的心悸不宁、难以入眠等症状。
5.认知行为疗法
认知行为疗法通常需要专业心理医生引导下完成一系列针对性训练，包括正念觉察、松弛训练等。此疗法着眼于改变不良认知模式及应对策略，帮助个体识别并纠正错误想法，以减轻因思维困扰导致的失眠问题。
需要注意的是，如果经过上述方式干预后效果不佳，则需及时就医，以便进一步评估是否需要药物治疗。
2024-03-05 07:11
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