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浅睡眠怎么调整成深睡眠

发病时间:不清楚

浅睡眠怎么调整成深睡眠

补充说明:浅睡眠怎么调整成深睡眠

2021-10-23 18:52

睡眠 睡眠质量 色氨酸 神经 深呼吸 生物钟 失眠 焦虑

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精选回答(1)

张保华 主任医师 首都医科大学附属北京安定医院 三甲

擅长:抑郁症/双相情感障碍,焦虑症,失眠,精神分裂症

提问

浅睡眠可以通过改善睡眠环境、调整生活习惯、药物治疗等措施来调整成深睡眠。
1.改善睡眠环境
调整房间温度、使用遮光窗帘、减少噪音干扰等,可以提高睡眠质量。例如,使用加湿器调节室内湿度,或安装白噪音机降低环境噪音。适宜的睡眠环境有助于放松身心,减少浅睡眠的发生。
2.调整生活习惯
规律作息时间表、避免午睡过长、睡前放松活动如冥想或深呼吸等。例如,每天固定时间上床睡觉和起床,并在睡前进行30分钟的轻度运动。良好的生活习惯有助于建立稳定的生物钟,促进深睡眠的产生。
3.药物治疗
药物治疗可能包括褪黑素受体激动剂如雷美替胺或抗抑郁药如舍曲林。这些药物需要在医生指导下使用,并遵循医嘱剂量和用药周期。某些药物能够调节神经递质平衡,改善失眠症状并促进深睡眠。
建议患者保持良好的心态,避免过度焦虑和压力。同时注意均衡饮食和适量运动也有助于改善睡眠质量。

2022-04-22 14:32

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医生回答(1)

林东升 主治医师 三甲

擅长:全科

提问

浅睡眠的病患,可以在睡眠之前听一些轻音乐,因此且要维持心情舒畅,可以改善睡眠质量,添加睡眠的深度。提议平常要维持心情放松,防止压力过大,还要养成规律的睡眠习惯。其次,也能够在睡眠之前喝一杯热牛奶,热牛奶中富含色氨酸,这个归属于镇静剂,可以调节人体的神经,稳放心情,进因此改善病患浅睡眠的病症。提议平常要保持心情放松,防止压力过大,还要养成规律的睡眠习惯。

2021-10-23 23:04

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