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高考紧张怎么缓解?
补充说明：高考紧张怎么缓解?
a******W 2021-11-12 16:42
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医生回答(1)
李季 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
高考紧张可以考虑放松训练、认知行为疗法、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业帮助。
1.放松训练
放松训练通常包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧指导参与者放松身体和减少心理压力。此方法有助于降低交感神经系统活动，从而减轻由高考紧张引起的生理反应如心率增快和肌肉紧张。
2.认知行为疗法
认知行为疗法通过帮助个体识别并改变负面思维模式来减轻焦虑；通常在专业指导下完成一系列面对面会议。该方法着眼于改变对考试的看法以及应对相关情绪的方式，有助于个体从理性角度看待高考带来的压力源。
3.正念冥想
正念冥想涉及专注于当下时刻及其感受，通常需要持续练习以培养效果；可通过应用程序或参加团体课程实现。研究表明，正念实践可增强自我觉察能力及注意力集中程度，从而改善因高考压力导致的心理不适。
4.运动疗法
运动疗法包括有氧运动如跑步或游泳，旨在提高心脏健康并促进内分泌系统正常化；建议每周至少进行3次。科学研究表明，规律的身体活动能够增加内啡肽水平，这是自然产生的“快乐荷尔蒙”，能有效对抗压力和焦虑。
除了上述治疗方法外，保证充足的睡眠同样重要，因为充足的休息可以帮助恢复精力，提高大脑的工作效率。
2024-01-24 06:25
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深呼吸训练器
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
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