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高考失眠了怎么办
补充说明：高考失眠了怎么办
a******W 2021-11-11 18:01
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医生回答(1)
李英光 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
高考失眠了可以尝试放松训练、认知行为疗法、运动疗法、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.放松训练
放松训练通常通过深呼吸、冥想或其他身体放松技巧来缓解紧张和压力，可以在睡前进行。此方法有助于减少因考试前的心理压力引起的失眠。因为放松训练可以帮助降低交感神经系统的活动水平，进而减轻焦虑和紧张情绪。
2.认知行为疗法
认知行为疗法由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成。该疗法针对高考前失眠患者的常见认知偏差和行为模式进行调整，有助于改善睡眠质量。例如，帮助考生认识到过度担心考前失眠对成绩的影响是不必要的，并学习更有利于睡眠的应对策略。
3.运动疗法
运动疗法包括规律性的有氧运动，如慢跑、游泳等，在白天进行可促进晚间睡眠。这是因为规律性且适量的体育锻炼能够提高人体内血清素和褪黑激素的水平，这两种物质都具有镇静作用，能有效缩短入睡潜伏期，提高睡眠效率。
4.中药调理
中医师会根据个体差异开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤等，需连续服用一定周期。中药可通过调节脏腑功能来缓解高考期间的失眠问题。例如，柴胡具有疏肝解郁的功效，可用于治疗因情志不畅所致的失眠；龙骨则能安神定志，适用于因心神不宁而引发的失眠状况。
高考前夕，考生应保持良好的作息习惯，尽量避免熬夜，以免进一步加重失眠症状。同时，建议采取积极的心态管理策略，如正念冥想，以减少由压力引起的心理负担。
2024-01-22 14:02
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