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怎样才能让晚上失眠
补充说明：怎样才能让晚上失眠
a******W 2021-11-27 20:49
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医生回答(1)
姚小金 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
失眠可以通过饮食调理、运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、可乐等。食物通过影响大脑神经递质水平来调节睡眠质量。特定食物中的成分能够促进血清素和褪黑激素的产生，这两者都具有催眠作用。
2.运动疗法
白天增加身体活动量，如散步、慢跑等有氧运动；但要避免在睡前两小时内进行剧烈运动。规律的身体活动有助于提高日间警觉性及改善夜间睡眠品质。白天的运动可以使人体处于轻微疲劳状态，有利于夜晚更快进入梦乡。
3.放松训练
采用渐进式肌肉松弛法、深呼吸练习等方法，在临睡前进行放松训练。这些技巧有助于缓解紧张情绪，减少压力，从而改善睡眠质量。通过引导个体关注自身感受并学会控制呼吸节奏来达到放松效果。
4.认知行为疗法
由专业心理医生指导进行认知行为疗法，通常需要数周至数月时间。此疗法旨在改变个体对失眠的认知和应对方式，减少因焦虑而加剧失眠的情况。通过逐步纠正不良睡眠习惯，建立健康的睡眠模式。
5.中药调理
中医师会根据体质开具相应方剂，患者需按医嘱服用。中药可通过调整脏腑功能来改善睡眠问题。例如，柴胡、枳壳组成的方剂能疏肝解郁，适用于因情志不畅导致的失眠。
失眠患者应保持良好的睡眠卫生习惯，如规律作息时间，避免在床上玩手机等蓝光屏幕设备，创造一个安静舒适的睡眠环境，有助于改善睡眠状况。
2024-03-23 06:58
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