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怎么样才能晚上睡觉不打呼噜
补充说明：怎么样才能晚上睡觉不打呼噜
a******W 2021-11-28 21:19
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
晚上睡觉打呼噜可以通过生活方式调整、鼻腔扩张器使用、减肥、睡眠体位改变、戒烟限酒等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.生活方式调整
睡前适当运动如散步、瑜伽可促进血液循环，提高新陈代谢，有助于改善睡眠质量。因为适当的运动能够消耗身体的能量，使人感到疲倦，从而更容易入睡；此外，运动还可以帮助减轻压力和焦虑感，这些都对缓解失眠有积极作用。
2.鼻腔扩张器使用
患者可以在医生指导下将鼻腔扩张器放置于两侧下鼻甲处，夜间佩戴，通过物理压迫作用扩大通气空间，减少呼吸阻力。鼻腔扩张器通过对局部组织产生压力效应来增加通气量，进而降低打鼾发生率。长期使用有助于形成新的生理通道，改善通气功能。
3.减肥
肥胖者可通过控制饮食及增加体育锻炼等方式减轻体重，具体计划应咨询营养师或健身教练。超重或肥胖会使得颈部脂肪增多而压迫气道导致打鼾加重。减肥后由于脂肪堆积减少，呼吸道受压减轻，从而改善通气状况。
4.睡眠体位改变
侧卧位睡眠是一种简单易行且效果显著的方法，即采用左右交替侧卧的方式入眠。侧卧位睡眠能有效防止舌根后坠引起的上气道阻塞，从而减少打鼾的发生频率和程度。
5.戒烟限酒
戒烟限酒是指停止吸烟并限制酒精摄入量，通常需要逐渐减少直至完全戒除。烟草中的尼古丁和酒精均具有中枢神经系统抑制作用，可引起呼吸道肌肉松弛和黏膜水肿，从而诱发或加剧打鼾现象。
建议定期清理床上的灰尘和毛发，保持卧室环境整洁干净，以免刺激呼吸道，影响睡眠质量。
2024-02-01 18:48
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打呼噜（医学术语为鼾症、打鼾、睡眠呼吸暂停综合症）是一种普遍存在的睡眠现象，目前大多数人认为这是司空见惯的，而不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实打呼噜是健康的大敌，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。
症状起因：在医学上，打鼾称为“睡眠呼吸终止症候群”。根据统计数据显示，打鼾问题以男性较为严重，男与女的比例是“6比1”。另一方面，男性打鼾开始得较早，大约在20岁以后就有可能发生，女性较男性为迟，多数发生在40岁以后。 在医学理论上，打鼾是由于以下3种原因引起： 1、中枢性方面的疾病引起 2、阻塞性方面的疾病引起 3、混合性方面的疾病引起 一般而言，大人以混合性症状所引起的最多，小孩则以阻塞性的问题最多。 身体因素： 一、扁桃体，软腭和舌体肥大，悬雍垂过长，咽喉松弛，舌后缀等。 二、肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。由于肥胖者的气道要比正常人要狭窄，在白天清醒的时候，咽喉部肌肉收缩时气道保持开放，因而不会使气道受到堵塞。但是晚上睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，就会产生涡流还引起震动，就这样阵阵鼾声也就产生了。 三、呼吸道鼻咽部，颌部有生理性异常也是引起打鼾的原因。例如鼻中隔偏曲，鼻息肉等都可引起鼻部狭窄，造成气流堵塞，引起打鼾。 四、打鼾与心血管疾病是有天然的联系，就在于习惯性打鼾者多有不同程度的呼吸暂停所致的低氧血症，导致血压上升。 五、：因“睡眠性呼吸暂停综合症”而出现的打鼾的特点是，睡眠时张大嘴呼吸，会由于呼吸停止而在睡眠中反复被憋醒，醒来时显得很疲倦的样子，有时还会有剧烈的头痛等。 心理学角度 打鼾是人在睡梦中的语言和反应的体现。 通过考察，63%以上的人群打鼾出现的频率与周围环境的影响有关。在人入睡之后，身体进入休眠状态。但身体机能并没有停止，依然能对外界影响做出反应。打鼾是人体进入休眠状态后对外界声音干扰造产生直接反应的的一种途径。外界声音干扰越大，打鼾的声音也越大，打鼾的频率越高。相对在比较安静的环境中，打鼾的几率明显有所降低，甚至一夜安睡，不再打鼾。这与居住环境有直接关系。心理学上来说，打鼾是人类在睡梦中与现实世界的交谈。外界的声音对人造成的影响，而休眠中的人就用打鼾来回应外界的反应。
可能疾病： 睡眠呼吸暂停综合征
常见检查：
就诊科室：呼吸
