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调节失眠的好方法
补充说明：调节失眠的好方法
a******W 2021-12-29 16:19
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李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
调节失眠的好方法包括运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于提高睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于改善睡眠的食物，例如牛奶、香蕉等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、浓茶等。上述食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素，能够起到镇静安神的作用，从而辅助入睡。
3.中药调理
中医师会根据体质差异开具相应方剂，常见药材包括黄连、龙骨等；服用时间依医嘱而定。传统医学认为这些草药具有平抑心火、宁心安神的功效，对于缓解因情绪紧张导致的失眠有效。
4.认知行为疗法
CBT由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，疗程一般为数周至数月不等。CBT着眼于纠正失眠患者的错误想法与行为模式，有助于重建健康睡眠环境。
此外，保持良好的睡眠卫生习惯也是关键，如固定作息时间、创造安静舒适的睡眠环境等。
2024-03-11 03:43
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
