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失眠生物钟紊乱怎么办
补充说明：失眠生物钟紊乱怎么办
a******W 2021-12-29 16:20
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医生回答(1)
李焕晨 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
失眠生物钟紊乱可以通过睡眠限制训练、松弛疗法、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.睡眠限制训练
睡眠限制训练通过逐步减少醒着躺在床上的时间来调整睡眠模式。此方法有助于纠正失眠患者对床的认知偏差，即认为在床上躺着清醒是“浪费时间”，从而促进入睡。
2.松弛疗法
松弛疗法包括一系列放松身体肌肉的练习，通常在睡前进行，旨在减轻身心压力，促进更好的睡眠质量。研究表明，松弛技巧可以帮助降低心率、血压和呼吸频率，进而改善睡眠环境，缓解因压力引起的失眠问题。
3.针灸治疗
针灸治疗涉及在特定穴位上插入细针，通常由受过专业培训的中医师执行，一般需要定期接受治疗才能见效。传统中医学认为，失眠与体内气血失衡有关，而针灸能够调节这些平衡，因此对于因情志不畅导致的失眠有较好效果。
需要注意的是，上述治疗方法应在专业医师指导下进行，以免不当操作引起不良后果。此外，保持规律的生活作息习惯也有助于恢复正常的生物钟节律。
2024-02-10 23:29
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