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怎样解决失眠的问题
补充说明：怎样解决失眠的问题
a******W 2022-01-04 19:48
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医生回答(1)
葛博龙 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
失眠的治疗可以采用运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够使身体处于较为疲惫的状态，有助于提高睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于促进睡眠的食物，比如牛奶、香蕉等；也可用温水冲泡适量的酸枣仁、茯苓等中药材辅助入睡。上述食物及药物具有一定的镇静安神作用，能有效缓解因思虑过度引起的失眠多梦、心悸不宁等症状。
3.中药调理
中医师辨证施治后开具相应方剂，例如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，需按医嘱服用。这些方剂可以调节体内阴阳平衡，改善由情志不畅所致的失眠症状。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在多个会面周期内完成。此疗法针对失眠的心理因素发挥作用，旨在纠正对睡眠的错误认识，并建立健康睡眠习惯。
5.松弛训练
指导个体运用放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛来减少紧张感，每日练习数次。松弛训练有助于减轻身心压力，改善由于焦虑导致的失眠状况。
此外，睡前应避免摄入刺激性饮品如咖啡或酒精，以免影响睡眠质量。保持规律作息，尽量在同一时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，改善失眠问题。
2024-02-05 04:43
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