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怎样调节失眠的方法
补充说明：怎样调节失眠的方法
a******W 2022-01-04 19:48
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医生回答(1)
姚良红 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法进行调节。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，从而使人感到疲倦，在晚上睡觉时能更快入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，或者遵医嘱使用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物改善睡眠质量。上述方式具有一定的镇静作用，可以帮助放松身心，减少焦虑情绪，进而提高睡眠效率。
3.中药调理
中医师会根据体质差异开具相应处方，包括柴胡、黄连等中药材，每日服用一定剂量。这些草药据信可以平衡体内气血流通，缓解因情志不畅导致的心悸失眠现象。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对睡眠的错误认识，并建立健康睡眠模式，有助于改善失眠状况。
此外，失眠者应避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如可乐、浓茶等，以免影响睡眠质量。同时，保持良好的睡眠卫生习惯也是关键，例如固定作息时间和创造有利于睡眠的环境。
2024-04-06 06:28
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