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经常失眠怎么改善
补充说明:经常失眠怎么改善
a******W 2022-01-07 14:34
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经常失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法等方法来改善。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼,如快走、慢跑等,有助于促进身体新陈代谢,提高睡眠质量。因为运动能够帮助消耗体内过多的能量,使人感到疲乏,从而更容易进入深度睡眠状态。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物,如小米粥、香蕉等;也可遵医嘱服用龙胆泻肝丸、朱砂安神丸等药物来缓解失眠的症状。上述食物及药物具有一定的镇静作用,能有效抑制中枢神经系统的过度兴奋,从而起到促进入眠的作用。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂,通常包括黄连、生地黄等中药材。这些药材具有滋阴清热的功效,可辅助改善因阴虚火旺引起的失眠症状。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式,在一定周期内完成一系列面谈和练习。此方法旨在纠正对失眠的错误认识,建立健康睡眠习惯,适用于存在焦虑性失眠者。对于存在广泛认知障碍或其他精神疾患导致持续性失眠者效果有限。
此外,应避免睡前摄入咖啡因含量较高的食品或饮料,如巧克力、茶类饮品等,以减少影响入睡的可能性。
2024-01-31 06:07
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