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女性吃什么有助于睡眠
补充说明：女性吃什么有助于睡眠
2024-06-20 14:57
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精选回答(1)
任培华 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 三甲
擅长：肺炎、上呼吸道感染、心律失常、心肌疾病、冠脉疾病、高血压病、呼吸系统肿瘤、窦性心动过缓、窦性心动过速、冠心病、心肌梗死、心绞痛、原发性高血压、间质性肺炎、流感肺炎、感冒、流行性感冒、咽炎、喉炎、肺癌、非小细胞肺癌、小细胞肺癌
提问
女性可以适量食用牛奶、核桃仁、香蕉等食物来辅助改善睡眠质量。然而，这些食物并不能直接治疗睡眠障碍，如果存在严重的睡眠问题，建议寻求专业医疗帮助。
1.牛奶
牛奶中含有色氨酸，可以促进大脑分泌血清素，进而产生困倦感，帮助入睡。此外，牛奶中的钙质也有助于放松神经，提高睡眠质量。睡前饮用一杯温热的牛奶是常见的助眠方法之一。
2.核桃仁
核桃仁富含蛋白质、不饱和脂肪酸等营养物质，这些成分能够调节神经系统功能，缓解压力，从而改善睡眠。适量摄入核桃仁可作为睡前的小零食，有助于提升睡眠质量。但需注意控制摄入量，避免过量导致消化不良。
3.香蕉
香蕉含有丰富的镁元素，这种矿物质具有镇静作用，能舒缓紧张情绪，有助于改善失眠症状。同时，香蕉中还含有天然的色氨酸，有助于合成褪黑激素，维持正常的生物钟节律。因此，吃香蕉可能对改善睡眠有积极影响。
建议保持规律作息，避免过度劳累和精神压力过大。睡前应尽量减少咖啡因和酒精的摄入，以免影响睡眠。
2024-06-20 15:51
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睡眠障碍(somnipathy)系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。 广义的睡眠障碍应该包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。本章着重讨论失眠、睡眠呼吸暂停综合征、发作性睡病以及发作性嗜睡强食综合征。
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