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失眠生活习惯方面还有哪些需要注意的呢
补充说明：失眠生活习惯方面还有哪些需要注意的呢
2023-09-07 23:43
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医生回答(1)
程茂璐 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
失眠患者生活习惯方面需要注意放松、营造良好的睡眠环境、调整作息时间、适当运动锻炼、保持心情愉悦等。
1、放松
患者可以通过深呼吸、听音乐、冥想等方式缓解心理压力，放松身心，促进睡眠。避免在睡前喝咖啡、浓茶等刺激性饮品。
2、营造良好的睡眠环境
营造良好的睡眠环境是促进睡眠的基础，患者需要保持室内安静，避免光线刺激，同时还需保持室内温湿度适宜，有助于促进睡眠。
3、调整作息时间
患者应注意调整作息时间，尽量在晚上11点前入睡，避免熬夜，以免导致睡眠不足，影响身体健康，导致失眠症状加重。
4、适当运动锻炼
患者还可以适当进行运动锻炼，例如慢跑、瑜伽等，可以促进身体血液循环，在一定程度上提高身体免疫力，有助于促进睡眠。
5、保持心情愉悦
如果患者长期处于精神过度紧张、焦虑的状态下，可能会导致神经衰弱，从而出现失眠症状。建议患者在睡前可以适当进行深呼吸，有助于缓解紧张、焦虑的情绪。同时，患者也可以适当听舒缓的音乐，有助于促进睡眠。
如果患者长期失眠，建议及时就医，查明病因后对症治疗，以免延误病情。
2023-11-04 00:39
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