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健身后肌肉酸痛怎么缓解
补充说明：健身后肌肉酸痛怎么缓解
a******W 2025-02-26 11:39
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医生回答(1)
左玉求 主治医师 三甲
擅长：全科
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健身后肌肉酸痛可以采取肌肉放松训练、拉伸运动、热敷、冷敷、按摩疗法等方法来缓解。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练通过一系列低强度的活动来增加血液循环，促进乳酸代谢，从而减轻肌肉酸痛。适用于轻度至中度肌肉疲劳的情况。
2.拉伸运动
拉伸运动可以增加关节活动范围，减少肌肉僵硬，并有助于缓解因健身引起的轻微肌肉紧张和疼痛。适合在锻炼后进行以帮助恢复肌肉状态。
3.热敷
热敷能够增加局部血流，加速新陈代谢，促进炎症因子消退，从而达到止痛的目的。对于急性期的患者效果较佳。
4.冷敷
冷敷可使毛细血管收缩，降低组织代谢率，减缓血液循环，起到镇静、止痒的作用。若患者处于肌肉损伤的急性发作期，则不建议使用冷敷处理。
5.按摩疗法
按摩疗法通过手法作用于人体体表特定部位以调节机体功能，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。此方法适合在健身后立即或次日进行以改善肌肉状态。
在应对肌肉酸痛时，应确保充足的休息，避免过度劳累。必要时可在医生指导下服用非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚等缓解症状。
2025-02-26 11:39
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因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。
症状起因：组织牵引理论：肌肉损伤而起。 肌肉痉欒理论：肌肉的反覆性抽筋而起。 结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
常见检查：
就诊科室：外科
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1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
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祛风除湿，活血通络，利水消肿。用于风湿与类风湿性关节炎属风寒湿痹证者，症见：肌肉酸痛，关节肿胀，疼痛，屈伸不利，麻木僵硬等。
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用于缓解肌肉疲劳、肌肉疼痛、颈肩痛、腰痛、跌打扭伤、关节疼痛以及冻疮。
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温补肾阳，益肾壮督，搜风剔邪，蠲痹通络。用于证见发热，关节疼痛、肿大、红肿热痛、屈伸不利、肌肉疼痛、瘦削或僵硬，畸形的顽痹(类风湿性关节炎)。
