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怎样甩掉肚子上的赘肉
补充说明：怎样甩掉肚子上的赘肉
2024-07-12 17:08
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方晓茹 副主任医师 南方医科大学南方医院 三甲
擅长：擅长为患者提供科学的饮食指导和饮食建议：如非药物医学营养减重，营养不良（肥胖或消瘦），胃肠功能障碍、肾病，代谢性疾病（糖尿病等）
提问
甩掉肚子上的赘肉可采取饮食控制、有氧运动、力量训练等措施进行治疗。
1.饮食控制
饮食控制通过减少热量摄入，促进脂肪分解，从而减少腹部脂肪堆积。建议减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。通过调整饮食结构，减少热量摄入，可以间接减少腹部脂肪堆积。建议采用低脂、低糖、高蛋白的饮食方式。
2.有氧运动
有氧运动通过提高心率和代谢率，加速脂肪燃烧，减少腹部脂肪堆积。建议进行每周至少150分钟的中等强度有氧运动。有氧运动可以提高身体代谢率，促进脂肪燃烧，从而减少腹部脂肪堆积。建议选择适合自己的有氧运动方式，并坚持进行。
3.力量训练
力量训练通过增加肌肉量，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧，减少腹部脂肪堆积。建议进行全身力量训练，特别是针对核心肌群的训练。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而促进脂肪燃烧，减少腹部脂肪堆积。建议在力量训练中注重核心肌群的训练。
在减肥过程中，应保持良好的生活习惯，如规律作息、充足睡眠和避免熬夜等。同时，注意心理调适，避免因减肥而带来的压力和焦虑情绪。
2024-07-12 17:43
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在统一价值论中，当某事物的价值在将来可能会发生明显降低时，就会对该事物产生一种焦虑感。 焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应。它可以在人遭受挫折时出现，也可能没有明显的诱因而发生，即在缺乏充分客观根据的情况下出现某些情绪紊乱。焦虑总是与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观上感到紧张、不愉快，甚至痛苦和难以自制，并伴有植物性神经系统功能的变化或失调。 病态的焦虑指缺乏相应的客观因素下，出现内心极度不安的期待状态，伴有大祸临头的恐惧感。表现惶惶不安、坐立不安、精神紧张。常常伴有心悸、气急、出汗、四肢发冷、震颤等自主神经功能失调的表现和运动性坐立不安。严重者可以表现为惊恐发作。常见于焦虑障碍。
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