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中老年失眠症如何治疗

发病时间：不清楚

中老年失眠症如何治疗

补充说明：中老年失眠症如何治疗

a******W 2022-03-11 17:48

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李红冬副主任医师深圳市宝安人民医院三甲

擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。

找医生

中老年失眠症可以通过饮食疗法调整、中药调理、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.饮食疗法调整
通过优化晚餐时间和食物种类来改善睡眠质量。晚餐应在睡前数小时进食，避免辛辣、油腻及含咖啡因的食物。因为晚上吃太多或太晚会影响消化功能，导致胃部不适，进而影响睡眠；而摄入刺激性食物会导致中枢神经兴奋，引起入睡困难等问题。调整饮食习惯有助于促进消化吸收，减少不良反应发生概率，从而辅助改善失眠状况。
2.中药调理
中医师会根据患者体质开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤、天王补心丹等，每日服用一定剂量。这些草药具有镇静安神作用，能够缓解由肝郁气滞、心血不足等原因引起的失眠症状。但需注意个体差异及可能产生的副作用。
3.认知行为疗法
此方法通常需要专业心理医生引导下完成一系列程序设计好的活动，包括记录睡眠日记、放松练习等。该策略旨在纠正对失眠的错误认知，建立健康睡眠模式。针对中老年人群可有效减轻焦虑、抑郁情绪，改善生活质量。
4.松弛训练
松弛训练涉及深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧，在安静环境中每天定时进行。此法有助于减少身体紧张状态，促进自然进入深度休息状态。对于因压力大而导致的失眠有积极效果。
5.运动疗法
建议进行适度强度且规律性的有氧运动，如散步、太极拳等，具体时间依个人情况而定。科学研究表明，规律运动能提高白天警觉度、降低夜晚应激水平，长期坚持有助于改善睡眠质量。适用于因缺乏运动导致的生理性失眠。
此外，中老年人群还应注意避免睡前使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息和适量运动，也有助于改善失眠症状。

2024-03-14 23:29

疾病百科

•失眠症 （不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症，不寐，多寐，健忘）

失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。