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熬夜习惯了如何最快调回生物钟
补充说明：熬夜习惯了如何最快调回生物钟
a******W 2022-03-27 21:38
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医生回答(1)
查继红 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
熬夜习惯了导致生物钟紊乱，可采取规律作息、运动疗法、饮食调整、中药调理等治疗措施进行调回生物钟。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.规律作息
制定一个固定的睡眠时间表，每天在同一时间上床睡觉并设定闹钟按时起床。此方法有助于身体适应新的节律，促进睡眠质量提高及恢复正常的生物钟节奏。
2.运动疗法
选择轻至中度强度的有氧运动如快走、慢跑等，在睡前两小时左右进行锻炼。因为适量运动会增加代谢率帮助消耗掉日间积累下来的多余能量从而诱导自然进入休息状态；但注意不要过量以免影响入睡。
3.饮食调整
晚餐应保持清淡且营养均衡，避免摄入过多油腻、辛辣食物以及咖啡因类饮品。良好的饮食习惯有助于维持内环境稳定进而支持生物钟正常运转；此外，睡前适当进食一些富含色氨酸的食物也有助于促进睡眠。
4.中药调理
可选用具有安神功效的中药材如黄连、龙骨等配制成药剂服用。这些药材能够平抑心火、宁心安神，对改善因长期熬夜导致的心悸不宁、失眠多梦等症状有益处。
长时间熬夜会导致机体免疫力下降，因此建议患者平时要保证充足的睡眠时间，尽量早睡早起，避免过度劳累。
2024-04-09 16:35
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