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健康的解决失眠办法
补充说明：健康的解决失眠办法
a******W 2014-07-10 22:40
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
健康的解决失眠办法可以包括运动疗法、饮食疗法、冥想练习、放松训练和认知行为疗法等非药物治疗方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗能量，提高机体新陈代谢水平，促进血液循环，改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些小米粥、牛奶等助眠食物，或者遵医嘱服用龙胆泻肝丸、安神补脑液等药物来辅助入睡。上述助眠食物及药物能够起到镇静催眠的作用，从而缓解失眠的症状。
3.冥想练习
指导患者采用正念冥想的方式，在安静舒适的环境中每日定时进行，时间可根据个人情况灵活调整。冥想可以帮助个体专注于当下，减少杂念干扰，进而改善睡眠质量。此方法对于缓解压力、焦虑等问题也有积极作用。
4.放松训练
指导患者通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式进行放松训练，每次训练持续15-30分钟。放松训练有助于降低身体紧张度，促进身心平静，从而改善睡眠质量。这种方法适合于应对压力导致的失眠问题。
5.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，疗程一般为数周至数月不等。CBT-I旨在纠正对睡眠的错误认识，建立健康睡眠习惯，有效管理失眠。适用于长期存在失眠困扰且希望通过非药物手段改善者。
除了上述措施外，保持规律作息也是促进睡眠的重要因素之一。尽量避免长时间熬夜或过度劳累，以免进一步影响睡眠质量。
2024-03-04 16:19
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医生回答(1)
郑越 主治医师 三甲
提问
您好，失眠是大脑神经的兴奋抑制不平衡导致的。这种情况是跟大脑植物神经紊乱有关，导致大脑神经分泌的一些物质失衡引起的。传统的以西药治疗的方法，往往副作用大、容易上瘾。中医药治疗，即不会成瘾，也不会产生依赖性。中药是研发的专治的纯中药制剂，通过精选天然名贵中药材，组合治疗的优秀方剂，在治疗领域发挥着重要作用，服用同时加之采用心理行为治疗方法，对这种病情的治疗有着快速、理想的疗效。您平时可以多补充一些有助于神经功能的食品：如河鱼、海鱼、虾、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、蚕豆、牛奶等
2014-07-10 22:40
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
