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女人更年期肥胖怎么办
补充说明：女人更年期肥胖怎么办
a******W 2014-08-04 11:34
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精选回答(1)
更年期女性出现肥胖的情况，主要是由于体内激素水平的变化导致的新陈代谢减慢和脂肪堆积增加。
进入更年期后，女性体内的雌激素水平会逐渐下降，这不仅会影响女性的生殖健康，还会导致新陈代谢速度减慢。随着年龄的增长，肌肉量减少，基础代谢率下降，这也使得能量消耗减少，容易导致体重增加。同时，激素变化还会影响食欲和食物偏好，可能会增加对高热量食物的渴望，进一步导致体重上升。
为了应对更年期肥胖，首先应该调整饮食结构，减少高糖、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，保证充足的膳食纤维，有助于控制体重。加强体育锻炼，尤其是力量训练，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助消耗更多的热量。最后，保持良好的生活习惯，比如保证充足的睡眠，减少压力，这些都有助于调节激素水平，改善身体状况。
【生活小贴士：】
1. 增加日常活动量，如步行、做家务等。
2. 选择低脂、低糖的食物，控制总热量摄入。
3. 每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快步走、游泳等。
4. 保持乐观的心态，积极面对更年期带来的身体变化。
2025-11-29 16:17
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医生回答(1)
你好,肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要是容易引起多种并发症,加速衰老和死亡.难怪有人说肥胖是疾病的先兆,衰老的信号.形成肥胖的原因大多与饮食因素有关,因此调节饮食就成了减肥的重要措施.主要应从以下几个方面着手.
1,调整好进餐时间：更年期的中老年人在节食减肥时,为避免产生饥饿感,可多吃些低热能的食物,如绿豆芽,白菜,黄瓜等.同时,可采取少量多餐制,每日以5~6餐为宜.一定要克服睡前吃东西和饭后即入睡的习惯.
2,慎食碳水化合物：在限制每天摄入的总热能中,主要是限制碳水化合物(主食和脂肪的摄入量).其次精制的糖类以及甜食,薯类,酒(包括啤酒),咖啡,浓茶也要严格禁止.可适当饮清淡的茶水,要避免吃动物油,并少吃植物油.
3,适量补充蛋白质：要适当提高蛋白质量.在减少每天摄入总热能,促进体内脂肪积聚减少的同时,也会消耗蛋白质和非脂物质,并也限制了蛋白质的来源.因此,应补充优质蛋白食物如黄豆及其制品,乳类,鱼类,蛋类及禽肉,瘦猪肉类.
4,控制热能摄入量：要限制每日摄入的总热能,维持在低热能水平,从而达到消耗体内贮存脂肪的目的.
超重10%的轻度肥胖者,在饮食上只要略加节制,每餐吃7~8分饱即可,争取每月减重0.5kg,同时注意避免额外摄入甜食,适当多做些体力和体育活动.
超重15%的中度肥胖者,常有食欲亢进且贪食高热量食物的现象.应严格控制热能的总摄入量,每天应限制在1700千卡以内,争取每周体重减少0.5~1kg.也要辅以体力活动.
超重20%的肥胖病患者,如自感肥胖带来的不适,易疲惫,心悸,气短,或并发心脏病,高血压,糖尿病的中老年人,应采用低热量食疗法,每日摄入热量按1600,1400,1200,1000,800千卡逐步递减,争取体重下降明显.实行上述限热膳食的同时,每周还可采取禁食一天的办法.禁食日以半斤瘦肉煮汤汁或作豆腐汤充饥,汤内不加盐或稍加盐,以免潴留水分,使减重失效.禁食疗法对糖尿病及肝病患者不适用；有恶心,持续性呕吐,位置性低血压,肌肉痉挛,高尿酸血症,肝功紊乱及骨骼缓慢脱钙等病症者,禁止使用.
减热量主要是减主食.食量大者,可每日减少主粮3~5两开始；食量小者,可减少2~3两,一般以每周减少0.5~1kg为宜.
2014-08-04 11:34
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更年期妇女的生活趋向稳定，加之当前经济状况逐渐好转，生活水平日益提高，日常劳动减少，能量消耗减少，休息时间增多，饮食条件越来越好，这些因素均可导致更年期肥胖。
症状起因：随年龄增长活动减少，机体对能量的消耗也就减少;爱吃甜食等饮食习惯易造成营养过量;卵巢功能减退，激素代谢的改变，致使脂肪代谢改变，以及高血压的形成等。在上述因素的综合作用下，几乎所有更年期及绝经期的妇女都有不同程度的肥胖。由更年期前持续发展而来的肥胖占绝大多数，而进入更年期后，肥胖约占女性肥胖的8%。年龄的增长对肥胖影响很大，肥胖的中老年妇女常易产生运动器官的障碍、关节病变及腰腿痛。运动的受限，热量消耗的减少，又使其中一些人成为高度肥胖者，从而出现脂肪肝、高血压病等。也有少数妇女患乳腺癌及子宫体癌。尽管许多女性常因社交环境而想减肥，但此期妇女的减肥效果往往不如年轻人，循序渐进地减肥对更年期.及绝经期妇女的减肥是有益的。
可能疾病： 小儿肥胖通气不良综合征 男性更年期综合症 肥胖症
常见检查：
就诊科室：妇科、内分泌
