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怎样能治失眠
补充说明：怎样能治失眠
d***g 2014-11-10 18:30
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
治疗失眠可以考虑运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于促进身体新陈代谢，改善睡眠质量。因为运动能够帮助消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；也可用温水冲泡适量的酸枣仁、茯苓等中药材辅助入眠。上述食物及药材具有一定的镇静作用，在一定程度上可缓解因思虑过度引起的失眠症状。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，通常包括黄连、龙胆草等成分，每日服用一剂。这些草药具有清热解毒、泻火的功效，对于由心火旺盛所致的失眠有效。
4.认知行为疗法
此方法通过一系列专业指导来改变个体对睡眠的认知和行为习惯，需持续数周时间。该策略旨在纠正不良睡眠观念并建立健康作息规律，从而减少焦虑和压力，改善睡眠质量。
5.松弛训练
松弛训练涉及一系列放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，每日练习多次。这种方法有助于减轻身体紧张和压力，促进自然进入睡眠状态。
此外，失眠患者应避免摄入刺激性食品和饮料，如咖啡、巧克力等，以减少影响睡眠的因素。
2024-03-07 10:26
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医生回答(1)
吴楚英 主治医师 三甲
提问
你好，你不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能本人也是被失眠困扰多年，一到晚上精神就特别好，到半夜都睡不着，最后变成一天只能睡三四个小时，早上很早就醒了。
2014-11-10 18:30
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通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。
