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中老年健身自由舞
补充说明：中老年健身自由舞
a******W 2015-10-09 14:11
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精选回答(1)
中老年健身自由舞可以通过规律运动、平衡训练、柔韧性练习和社交活动等方法进行锻炼。如果在锻炼过程中出现不适症状，应立即停止并咨询专业医疗人员。
1.规律运动
建议每周至少进行3次、每次持续30分钟以上的有氧运动，如快走、游泳等。规律运动有助于提高心肺功能及代谢水平，进而改善血液循环，对于预防心血管疾病具有积极作用。
2.平衡训练
通过使用平衡垫、平衡板等工具，在专业人士指导下进行针对性平衡能力提升训练。增强身体稳定性可减少跌倒风险，并能间接地支持核心肌群健康；核心稳定对维持良好姿势至关重要。
3.柔韧性练习
包括但不限于瑜伽、普拉提在内的柔性运动可以帮助增加关节灵活性并缓解肌肉紧张。提高柔韧性不仅可以防止受伤，还有助于放松身心，并促进身心健康之间的良性循环。
4.社交活动
鼓励参加舞蹈班、社区团体等活动，以建立新的友谊圈并保持活跃状态。研究表明，良好的人际关系能够降低压力水平、改善心理健康，并且在一定程度上有助于延缓认知衰退过程。
除此之外，中老年人还应注意营养均衡饮食，避免过度摄入脂肪和糖分，以维护身体健康。
2024-01-14 12:58
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医生回答(1)
老年人千万不可忽视柔韧性的锻炼，实际上中老年人柔韧性老化的过程是因人而异的，自然老化只占三分之一，其余三分之二与锻炼有关。调查发现，我国中老年人健身中大多忽视了柔韧性锻炼，运动医学研究表明，柔韧性是重要的身体素质之一。经常进行柔韧锻炼的老年人，不仅能保持较好的柔韧性，而且在活动中动作灵活，肩、膝、腰等关节的扭伤也很少发生。这说明经常进行柔韧性锻炼，对中老年人的健康很有好处。医学专家布兰达曾做过一项测试，以名年愈的老人为实验对象，他把参与实验的人分为三组，其中一组人每周步行三次，每次步行分钟；另一组人在健身房进行同样时间的腿部力量训练；第三组人不做任何锻炼。经过18个月后，没有参加锻炼的人有一半左右失去了部分或全部的日常活动能力；而参加锻炼的人出现这样情况的却很少，他呼吁所有的老年人不可小视对柔韧性的锻炼，因为这是一种温柔的健身方法。同时，在锻炼的前后更应该注意饮食的合理有度。饮食宜清淡，由于老年人味觉减退，因此特别喜欢吃味浓油腻和油炸的食物，但这类食物不易消化，应该节制。以谷为主，果菜为辅，肉类益之，既可满足各种营养素的供应，又可保持大便通畅，但是清淡不等于吃素。
2015-10-09 14:14
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关节过猛的扭转、撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱,就是扭伤。扭伤最常见于踝关节、手腕子及下腰部。
辅酶Q10片
本品用于下列疾病的辅助治疗：1、心血管疾病，如：病毒性心肌炎、慢性心功能不全。2、肝炎，如：病毒性肝炎、亚急性肝坏死、慢性活动性肝炎。3、癌症的综合治疗：能减轻放疗、化疗等引起的某些不良反应。
草酸艾司西酞普兰片
1.重症抑郁症（MDD）的治疗：重症抑郁症主要表现显著或持久的情绪低落或燥动情绪（至少持续2周），主要包括以下症状：情绪低落、兴趣减少、体重或食欲明显变化、失眠或嗜睡、精神运动兴奋或迟缓、过度疲劳、内疚或自卑感、思维迟缓或注意力不集中、自杀企图或念头。2.广泛性焦虑（GAD）：表现为过度的焦虑和烦恼，至少持续6个月。主要有以下症状：烦燥不安、易疲劳、注意力不集中、兴奋、肌肉紧张和睡眠障碍。
辅酶Q10胶囊
1、心血管疾病,如：病毒性心肌炎、慢性心功能不全 2、肝炎,如：病毒性肝炎、亚急性肝坏死、慢性活动性肝炎 3、癌症的综合治疗
盐酸乙哌立松片
中枢性肌肉松弛药。1.用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；2.用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
