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中老年大中健身舞
补充说明：中老年大中健身舞
a******W 2015-10-10 06:22
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精选回答(1)
中老年健身舞适合多数中老年人参与，每周三至五次、每次三十至六十分钟较为适宜，具体需结合个人体能调整。动作以舒缓节奏为主，能改善平衡与心肺耐力，降低跌倒风险。运动前充分热身，选择平整场地与合脚鞋具，强度以微微出汗、能正常交谈为宜。存在骨关节或心血管基础疾病者，建议先咨询专业人员，量力而行、循序渐进。
2026-03-10 11:11
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医生回答(1)
老年人千万不可忽视柔韧性的锻炼，实际上中老年人柔韧性老化的过程是因人而异的，自然老化只占三分之一，其余三分之二与锻炼有关。调查发现，我国中老年人健身中大多忽视了柔韧性锻炼，运动医学研究表明，柔韧性是重要的身体素质之一。经常进行柔韧锻炼的老年人，不仅能保持较好的柔韧性，而且在活动中动作灵活，肩、膝、腰等关节的扭伤也很少发生。这说明经常进行柔韧性锻炼，对中老年人的健康很有好处。医学专家布兰达曾做过一项测试，以名年愈的老人为实验对象，他把参与实验的人分为三组，其中一组人每周步行三次，每次步行分钟；另一组人在健身房进行同样时间的腿部力量训练；第三组人不做任何锻炼。经过18个月后，没有参加锻炼的人有一半左右失去了部分或全部的日常活动能力；而参加锻炼的人出现这样情况的却很少，他呼吁所有的老年人不可小视对柔韧性的锻炼，因为这是一种温柔的健身方法。同时，在锻炼的前后更应该注意饮食的合理有度。饮食宜清淡，由于老年人味觉减退，因此特别喜欢吃味浓油腻和油炸的食物，但这类食物不易消化，应该节制。以谷为主，果菜为辅，肉类益之，既可满足各种营养素的供应，又可保持大便通畅，但是清淡不等于吃素。
2015-10-10 06:24
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关节过猛的扭转、撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱,就是扭伤。扭伤最常见于踝关节、手腕子及下腰部。
