发病时间：不清楚
中老年大中健身舞
补充说明：中老年大中健身舞
a******W 2015-10-10 06:22
我要咨询
精选回答(1)
李常月 主任医师 七台河市人民医院 三甲
擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。
提问
中老年大中健身舞可以通过规律运动、平衡训练、柔韧性练习、肌肉强化训练以及社交活动等方法来改善身体状况。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医。
1.规律运动
建议每周至少进行3次有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每次持续30分钟以上。规律运动有助于提高心肺功能，促进血液循环，降低血压和胆固醇水平，预防心血管疾病的发生。
2.平衡训练
通过使用平衡垫、平衡板等器械进行平衡稳定性训练，每周至少进行3次，每次持续15-30分钟。平衡训练能够增强下肢肌肉力量，改善身体姿态，减少跌倒风险，适用于中老年人群常见的平衡障碍问题。
3.柔韧性练习
包括瑜伽、普拉提等活动，旨在提高关节灵活性和肌肉可塑性，每周至少进行2次。柔韧性练习有助于缓解因长期久坐导致的僵硬感，同时也有助于减轻因年龄增长引起的肌肉酸痛等问题。
4.肌肉强化训练
主要包括抗阻训练和体重支撑训练，每周至少进行2次，每次持续30分钟左右。肌肉强化训练能有效提升上、下肢的力量及核心肌群稳定性，从而预防摔倒并改善姿势。
5.社交活动
鼓励参加社区组织的各种集体活动，如舞蹈班、合唱团等，以增加人际交往机会。社交活动可以帮助中老年人保持积极心态，减轻孤独感，对心理健康有益。
针对中老年人群，应特别关注运动前的充分热身以及运动后的适当休息，以减少受伤风险。此外，饮食调整也是关键组成部分，需注意营养均衡，避免高盐、高脂食物摄入过多，以支持健康的生活方式。
2024-03-03 10:09
举报相关问题
医生回答(1)
贾宝云 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
老年人千万不可忽视柔韧性的锻炼，实际上中老年人柔韧性老化的过程是因人而异的，自然老化只占三分之一，其余三分之二与锻炼有关。调查发现，我国中老年人健身中大多忽视了柔韧性锻炼，运动医学研究表明，柔韧性是重要的身体素质之一。经常进行柔韧锻炼的老年人，不仅能保持较好的柔韧性，而且在活动中动作灵活，肩、膝、腰等关节的扭伤也很少发生。这说明经常进行柔韧性锻炼，对中老年人的健康很有好处。医学专家布兰达曾做过一项测试，以名年愈的老人为实验对象，他把参与实验的人分为三组，其中一组人每周步行三次，每次步行分钟；另一组人在健身房进行同样时间的腿部力量训练；第三组人不做任何锻炼。经过18个月后，没有参加锻炼的人有一半左右失去了部分或全部的日常活动能力；而参加锻炼的人出现这样情况的却很少，他呼吁所有的老年人不可小视对柔韧性的锻炼，因为这是一种温柔的健身方法。同时，在锻炼的前后更应该注意饮食的合理有度。饮食宜清淡，由于老年人味觉减退，因此特别喜欢吃味浓油腻和油炸的食物，但这类食物不易消化，应该节制。以谷为主，果菜为辅，肉类益之，既可满足各种营养素的供应，又可保持大便通畅，但是清淡不等于吃素。
2015-10-10 06:24
举报向医生提问
关节过猛的扭转、撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱,就是扭伤。扭伤最常见于踝关节、手腕子及下腰部。
辅酶Q10片
本品用于下列疾病的辅助治疗：1、心血管疾病，如：病毒性心肌炎、慢性心功能不全。2、肝炎，如：病毒性肝炎、亚急性肝坏死、慢性活动性肝炎。3、癌症的综合治疗：能减轻放疗、化疗等引起的某些不良反应。
辅酶Q10胶囊
1、心血管疾病,如：病毒性心肌炎、慢性心功能不全 2、肝炎,如：病毒性肝炎、亚急性肝坏死、慢性活动性肝炎 3、癌症的综合治疗
轻身消胖丸
1、适应于追求美丽苗条的女性； 2、适应于因成功而“发福”的男士； 3、适合于肥胖儿童； 4、适合于肥胖引起的高血压、高血脂等心血管疾病人群； 5、适用于形体正常而面临或担心“发福”的人群。
茶色素胶囊
心血管疾病、脑血管疾病、高脂血症、高纤维蛋白原血症、高粘血症、高凝状态、动脉粥样硬 化症等的治疗和预防。
