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手臂粗怎么减
补充说明：手臂粗怎么减
a******W 2016-04-11 09:11
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精选回答(1)
手臂粗可通过全身减脂结合局部塑形改善，不存在仅瘦手臂的捷径。脂肪堆积是主因，减脂需全身性有氧运动如快走、游泳，每周至少三次，每次三十分钟以上。配合手臂力量训练，用轻哑铃或弹力带做弯举、侧平举，每周两到三次，增强肌肉线条使外观紧致。饮食控制总热量，少高糖高脂，多蛋白蔬果。注意个体代谢差异，效果因人而异，避免过度节食。坚持数月可见变化，过程中关注体态与舒适度，循序渐进更安全。
2026-04-23 16:29
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医生回答(4)
你好，控制饮食，多食新鲜的蔬菜水果，尤其是避免油腻食物的过多摄入，避免暴饮暴食。另外适当增加运动，促进体内脂肪消耗，每天跑步，每小时至少6公里才能达到减肥效果，仰卧起坐或健身器械锻炼都是很有益的。如果你要减肥，一定要有毅力，除了平时少吃多运动，还要针对特殊的地方特殊训练，我觉得网上的瘦身舞蹈很不错，晚上睡觉前你可以试一下跟着做做，达到全身瘦身的效果，呵呵我晚上也跟着做做，感觉很不错才告诉你的。为了美丽一起加油哦。还有就是临睡前三小时一定不能进食。
2016-04-11 09:09
举报你好，减肥就是适当的控制饮食和运动，可以用三维脐疗方法瘦腰和瘦肚子以及手臂。每天的生活要有规律，不要暴饮暴食，少吃热量高的食物，比如说油炸的，奶油，巧克力等。多吃水果和蔬菜，但绝不要不吃荤菜或是绝食，这是不可取的。还有就是运动，比如每天晚上做一下仰卧起坐，这样能减肚子和腰，每天早上可以进行晨跑。不过很难坚持。其实你可以平时以步代车，如果离目的地不是太远可以走着去，平时可以多逛街，这样不但可以满足兴趣又可以排汗减肥，如果不是很怕累的话可以穿高跟鞋逛，但不能穿太高的跟，对身体不好。晚上千万不要经常吃夜宵，最容易胖了，最多晚上吃点水果。
2016-04-11 09:09
举报你好， 第一种瘦手臂妙方：1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。第二种瘦手臂妙方：1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。不要吃肥腻食物，多吃素，少吃肉，含淀粉的东西要少吃。另外你注意你是不是有运动，所以造成了增粗。你可以多按摩，以及做些简单的伸缩抬举运动。
2016-04-11 09:09
举报您好!合理的减肥方法最好还是运动加食疗,吃减肥药效果不一定持续,有时候还会伤身体合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.对于这种情况建议你适当增加运动，促进体内脂肪消耗，每天跑步，每小时至少6公里才能达到减肥效果，仰卧起坐或健身器械锻炼都是很有益的。
2016-04-11 09:09
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