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瘦人怎么长肌肉
补充说明：瘦人怎么长肌肉
2019-07-31 04:18
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精选回答(2)
瘦人想要长肌肉可以采取力量训练、蛋白质摄入增加、热量摄入增加等措施。
1.力量训练
力量训练包括重量训练和重复次数较高的运动，如深蹲、卧推等。建议每周进行3-4次的力量训练，每次持续30-60分钟。通过增加肌肉负荷和刺激肌肉生长，可以促进瘦人长肌肉。但需注意逐渐增加重量和难度，避免受伤。
2.蛋白质摄入增加
蛋白质摄入可以通过食用高蛋白食物如鸡胸肉、鸡蛋等来实现。也可以选择蛋白粉作为补充。蛋白质是肌肉生长所必需的营养素，适量的蛋白质摄入有助于瘦人长肌肉。
3.热量摄入增加
热量摄入可以通过合理搭配饮食来实现，例如在三餐中加入高热量的食物如坚果、全脂牛奶等。热量是身体增长的基础，适当提高热量摄入可以帮助瘦人达到增肌所需的能量需求。
在进行上述治疗措施时，应确保饮食均衡，并结合适当的休息时间以促进肌肉恢复。同时要注意避免过度锻炼或过量进食导致的健康问题。
2024-07-16 09:20
举报首先肌肉的锻炼与胖瘦没有直接关系。胖人多是脂肪的堆积引起的。健硕的肌肉是肌纤维的粗大，这是要靠持续、有效的锻炼才能形成的。人身体肌肉有很多快，常见的锻炼部位有腹肌，胸肌，背阔肌，股四头肌，肱二头肌，腓肠肌，这些部位肌肉经过锻炼后，会显示出明显的健壮效果。不管胖与瘦这些部位的肌肉都是存在的，只要合理有效的锻炼，都是能练出来的。
2019-07-31 04:45
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胸骨向前隆起称之为鸡胸(pectuscarinatum , chickenbreast) ，鸡胸是一种常见的胸廓畸形，一般认为与遗传有关，多数人认为是肋骨和肋软骨过度生长造成的，胸骨的畸形是继发于肋骨畸形的。约占胸部畸形的6 %～22 % ,男∶女约为3∶1。临床上按照其不同的解剖形状与手术治疗方式,将鸡胸分为3 型,即船形胸( keel chest) 、球形鸽胸(pouter pigeon breast) 和单侧鸡胸(lateral breast) 。中、重度畸形者会对病儿生理及心理发育造成不良影响,应手术治疗。
