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如何锻炼腰肌？
补充说明：如何锻炼腰肌？
2019-10-15 22:15
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精选回答(1)
牛啸博 副主任医师 内蒙古自治区人民医院 三甲
擅长：擅长肩肘髋膝踝关节创伤及疼痛的诊断和治疗，关节骨病人工髋、膝关节置换术以及关节畸形矫正、膝关节韧带、半月板、肩袖损伤的微创治疗。
提问
病人发生腰部病变，都可以通过科学的、正确的腰部肌肉锻炼，以加强肌肉力量，增加腰椎关节稳定性，有效的缓解临床症状。具体锻炼方法可采用拱桥锻炼法，嘱病人取仰卧位，然后以双足跟部及双肘部和头部为支撑点，尽量向上挺肚子，使腰部形成一个拱桥状，可以锻炼腰部肌肉。另外，还可采用小燕飞的方式进行腰部锻炼，取俯卧位，将四肢及头部尽量向上抬起，使病人的腰部形成小燕飞的姿势，也可有效的锻炼腰部肌肉。在所有的锻炼过程中最好是在康复医生指导下，且动作和力量要缓慢进行，不要用力过猛，以免伤及肌肉组织。
2019-10-21 09:56
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医生回答(1)
刘华娟 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
腰背肌功能锻炼，主要是加强腰背肌强度，使腰肌达到动态平衡，增加脊柱稳定性，防止腰椎病复发，具体方法有以下三点，（1）五点支撑法：患者用头，双肘及双足作为支撑点，使背部，腰臀部向上抬起，悬空后伸。（2）三点支撑法：患者双臂放于胸前，用头顶及双足支撑，使全身呈弓形撑起，腰背部尽力后伸。有颈椎病者禁行此法锻炼。（3）飞燕点水法；第一步，患者俯卧于床上，两上肢向背后伸，抬头挺胸，使头，胸及两上肢离开床面；第二步，两腿伸直向上抬起，离开床面，可交替进行抬起，然后同时后伸抬高。
2019-10-15 22:46
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颈椎病又称颈椎综合征，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。颈椎病主要表现是颈肩痛、上肢或下肢麻木无力、行走困难，以及头晕。可发生于任何年龄，但以40岁以上的中老年人为多。它的起病比较隐匿，病程长，治疗不及时会遗留神经症状。 颈椎病可分为：颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病、食管压迫型颈椎病。
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用于缓解局部软组织疼痛，如 （1）运动创伤（如扭伤、拉伤、肌腱损伤等）引起的局部软组织疼痛。 （2）慢性软组织劳损（如颈部、肩背、腰腿等）所致的局部酸痛。 （3）骨关节疾病（如颈椎病、类风湿性关节炎、风湿性关节炎、肩周炎等）的局部对症止痛治疗。
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