发病时间：不清楚
我目前184cm，体重210，想开始锻炼肌肉，肚子上的脂肪有一个指头节厚，每日多大的运动量和需要多少的营养，营养刚不久够而不过于多，我办了一身房的年卡，怎么健身肌肉长得快？
补充说明：怎么健身肌肉长得快？
2020-01-09 16:12
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精选回答(2)
何宗全 主任医师 铜陵市人民医院 三甲
擅长：普外科常规疾病的诊治，能独立完成肝胆胰胃肠等大中型手术，尤其擅长肝胆胰疾病的腔镜治疗。
提问
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面。首先训练者每天要保证充足的睡眠和足够的营养摄入。配合针对性的训练，肌肉才能长得更快。总而言之，就是大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
2020-01-16 19:56
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牛啸博 副主任医师 内蒙古自治区人民医院 三甲
擅长：擅长肩肘髋膝踝关节创伤及疼痛的诊断和治疗，关节骨病人工髋、膝关节置换术以及关节畸形矫正、膝关节韧带、半月板、肩袖损伤的微创治疗。
提问
首先建议您在专业的健身教练指导下进行，以免造成不必要的损伤。而且根据不同的部位，进行有效的训练，并且在健身之前要做好热身，以达到促进血液循环的作用，以及多吃蛋白质丰富的食物。可以吃蛋白粉,健美的人都用这个长肌肉，在做运动前半小时喝一杯,再做一小时运动,一个月后肌肉就出来了,要是想让肌肉好看去健身房让教练教你。
2020-01-16 17:26
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紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
症状起因：一、精神处于高度准备状态，兴奋不安。 二、激烈或紧迫，使人精神紧张。 三、供应不足，难于应付。 四、考试时情绪思维过度焦虑。
可能疾病： β受体亢进症 性交晕厥 慢性疲劳综合症 房室结折返性心动过速 职业枯竭
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