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中老年人失眠怎么调理？
补充说明：中老年人失眠怎么调理？
a******W 2021-06-10 18:13
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医生回答(1)
石珊珊 主治医师 三甲
擅长：全科
提问
中老年人失眠可以通过饮食调理、中药调理、运动疗法、认知行为疗法和放松训练等方法进行调理。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业的治疗建议。
1.饮食调理
饮食调理包括调整饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、酒精等，并建议晚餐后适当散步。因为睡前摄入刺激物可能影响睡眠质量；而适量运动有助于促进消化吸收及代谢废物排出，从而改善睡眠环境。
2.中药调理
中医师会根据患者体质开具相应方剂，如黄连阿胶汤、天王补心丹等，每日服用一定剂量。这些草药具有安神定志作用，可缓解因脏腑功能失调导致的心悸不宁、失眠多梦等症状。
3.运动疗法
运动疗法涉及规律地参与有氧运动，如快走、游泳等，持续时间依个体差异而异。科学研究表明，规律的身体活动有助于建立健康的生物节律，提高精神状态，进而改善睡眠品质。
4.认知行为疗法
CBT由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周完成。CBT着眼于纠正错误想法并建立健康睡眠模式，有助于解决由于焦虑、压力大等原因引起的失眠问题。
5.放松训练
放松训练通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式帮助患者放松身心，一般每次进行15-30分钟。此方法有助于减轻身体紧张感，促进自然进入深度休息状态，对于因生活压力造成的轻度失眠有效。
此外，中老年人群应避免睡前使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境也很重要。若经过上述方式干预效果不佳，且伴随日间疲乏、情绪低落等症状，则需及时就医，在医生指导下使用佐匹克隆片、扎来普隆片等药物进行治疗。
2024-03-13 15:14
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