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睡眠质量不好易醒怎么办
补充说明：睡眠质量不好易醒怎么办
a******W 2021-07-11 00:35
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精选回答(1)
李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲
擅长：内科学和全科医学副主任医师，国家二级心理咨询师，擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治，心理咨询。
提问
睡眠质量不好易醒可以尝试运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法来改善。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于提高身体新陈代谢水平及神经兴奋性，从而促进夜间睡眠时机体各系统的休息与恢复，改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如小米粥、香蕉等；也可饮用适量温牛奶帮助放松身心，促进入眠。上述食物中含有一定的营养物质，能够辅助调节自主神经系统功能状态，缓解因焦虑情绪引起的入睡困难等问题。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，如柴胡加龙骨牡蛎汤等，需连续服用一定周期。中药通过调整脏腑功能平衡来影响情志活动，从而起到镇静安神的作用。长期服用可改善因脏腑失调导致的失眠多梦等症状。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在数个星期完成一系列咨询过程。此方法旨在纠正对睡眠的错误认识，并通过特定技巧改善睡眠环境与习惯。针对存在不合理预期或过度担忧者效果显著。
5.松弛训练
指导个体运用肌肉放松练习、冥想等技术，在固定时间段内进行定期训练。松弛训练有助于减少压力和紧张感，进而促进更佳的睡眠质量。对于存在生理性紧张或焦虑者有益。
除上述措施外，保持规律作息也是促进睡眠的关键因素之一。建议尽量在同一时间上床睡觉，并制定一个舒适的睡眠环境，例如控制室内光线和噪音，以助于营造良好的入眠氛围。
2024-01-04 21:20
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睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
症状起因：按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
可能疾病： 小儿外部性脑积水 工业中毒所致的精神障碍 毒瘾 纤维肌痛综合征 老年人神经症
就诊科室：精神病
