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睡眠质量不好易醒怎么办

发病时间:不清楚

睡眠质量不好易醒怎么办

补充说明:睡眠质量不好易醒怎么办

a******W 2021-07-11 00:35

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精选回答(1)

李红冬 副主任医师 深圳市宝安人民医院 三甲

擅长:内科学和全科医学副主任医师,国家二级心理咨询师,擅长大内科和外科以及儿科常见病多发病的诊治,心理咨询。

提问

睡眠质量不好易醒可以尝试运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法来改善。如果症状持续不缓解,建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动,如快走、慢跑等,通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于提高身体新陈代谢水平及神经兴奋性,从而促进夜间睡眠时机体各系统的休息与恢复,改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物,如小米粥、香蕉等;也可饮用适量温牛奶帮助放松身心,促进入眠。上述食物中含有一定的营养物质,能够辅助调节自主神经系统功能状态,缓解因焦虑情绪引起的入睡困难等问题。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂,如柴胡加龙骨牡蛎汤等,需连续服用一定周期。中药通过调整脏腑功能平衡来影响情志活动,从而起到镇静安神的作用。长期服用可改善因脏腑失调导致的失眠多梦等症状。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式,在数个星期完成一系列咨询过程。此方法旨在纠正对睡眠的错误认识,并通过特定技巧改善睡眠环境与习惯。针对存在不合理预期或过度担忧者效果显著。
5.松弛训练
指导个体运用肌肉放松练习、冥想等技术,在固定时间段内进行定期训练。松弛训练有助于减少压力和紧张感,进而促进更佳的睡眠质量。对于存在生理性紧张或焦虑者有益。
除上述措施外,保持规律作息也是促进睡眠的关键因素之一。建议尽量在同一时间上床睡觉,并制定一个舒适的睡眠环境,例如控制室内光线和噪音,以助于营造良好的入眠氛围。

2024-01-04 21:20

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易醒

睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等。

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