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早上很早就醒了,睡不着该怎么办?
补充说明：早上很早就醒了,睡不着该怎么办?
a******W 2021-08-26 22:32
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精选回答(1)
早上很早就醒了、睡不着可以尝试运动疗法、松弛疗法、腹式呼吸法、冥想练习、饮食调整等非药物治疗方法来改善睡眠质量。如果症状持续不缓解，建议寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可在饭后一小时左右进行。因为运动能够促进身体新陈代谢，有助于消耗掉体内的能量，使人感到疲乏从而产生困意。
2.松弛疗法
松弛疗法包括渐进性肌肉放松训练和深度呼吸练习，每日安排固定时间进行。此方法旨在通过提高身体对紧张状态的认知敏感度以及增强自我控制能力来减轻压力反应。长期坚持可改善睡眠质量。
3.腹式呼吸法
腹式呼吸法是通过深吸气使膈肌下移，增加胸腔容积后再缓慢呼出气体的一种呼吸方式，在睡前进行效果更佳。腹式呼吸法能帮助降低交感神经兴奋性，促进副交感神经活动，进而诱导自然进入睡眠状态。
4.冥想练习
冥想练习需要安静舒适的环境支持，每日定时进行，持续时间从几分钟到半小时不等。冥想有助于减少杂念干扰，提高专注力，缓解焦虑情绪，从而改善失眠状况。
5.饮食调整
晚餐应选择清淡易消化的食物，避免过量摄入咖啡因及含糖饮料。良好的饮食习惯有助于维持正常生物钟节律，减少夜间醒来次数。
此外，睡前适当饮用温牛奶也有助于改善睡眠质量，主要是由于牛奶中含有色氨酸，其属于氨基酸类物质，具有一定的镇静催眠作用。
2024-03-08 16:48
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疲劳又称疲乏，是主观上一种疲乏无力的不适感觉。疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，很少有患病后更觉浑身是劲的情况，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。
症状起因：一、传染性疾病 病毒、细菌、立克次体、螺旋体、真菌、支原体、原虫、蠕虫等引起的多种感染性疾病，尤其伴有发热的感染性疾病，疲劳更加明显。 二、营养代谢及内分泌疾病 营养不良、脚气病、坏血病、糖尿病、低血糖反应、肥胖、肾小管性酸中毒、甲状腺机能亢进症、甲状腺功能减退症、尿崩症等。 三、变态反应及结缔组织病血清病、药物热、SLE、风湿热、皮肌炎。多发性肌炎、硬皮病、结节性多动脉炎等。 四、恶性肿瘤 见于各系统的恶性肿瘤。 五、其他各系统疾病 消化、循环、泌尿、造血、呼吸等系统疾病。
可能疾病： 四肢淋巴水肿 多发性硬化伴发的葡萄膜炎 慢性疲劳综合症 赖特综合征性巩膜炎
常见检查：
就诊科室：内科
妇科千金片
清热除湿，益气化瘀。用于湿热瘀阻所致的带下病、腹痛，症见带下量多、色黄质稠，小腹疼痛，腰骶酸痛，神疲乏力；慢性盆腔炎见上述证候者。
利培酮口服液
1.用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状（如幻觉、妄想、思维紊乱、敌视、怀疑）和明显的阴性症状（如反应迟钝、情绪淡漠及社交淡漠、少语）。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状（如：抑郁、负罪感、焦虑）。对于急性期治疗有效的患者，在维持期治疗中，本品可继续发挥其临床疗效。 2.可用于治疗双相情感障碍的躁狂发作，其表现为情绪高涨、夸大或易激惹、自我评价过高、睡眠要求减少、语速加快、思维奔逸、注意力分散或判断力低下（包括紊乱或过激行为）。
四子填精胶囊
补肾温阳，强筋健骨。用于肾阳虚引起的腰膝酸软，头晕耳鸣，神疲乏力，失眠健忘。
舒肝解郁胶囊
疏肝解郁，健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者，症见情绪低落、兴趣下迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻，脉弦或细。
